全谷物類(lèi)

1、燕麥：燕麥中富含維生素B1、B2、B3、B6、B9以及E等，尤其是維生素B1含量尤為豐富，燕麥的膳食纖維還能有效降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。

2、紅薯：紅薯含有豐富的維生素B1、B2、B3、B6和C等，其高膳食纖維有助于預(yù)防便秘，降低血糖。

3、花生：花生含有維生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和E等，且蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分全面。

豆類(lèi)

1、豆腐：豆腐是維生素B的良好來(lái)源，尤其是維生素B12，且蛋白質(zhì)含量高，易于消化吸收。

2、黃豆：黃豆富含維生素B1、B2、B3、B6、B9和E等，其膳食纖維有助于降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。

3、黑豆：黑豆含有豐富的維生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和E等，其中的抗氧化物質(zhì)有助于預(yù)防癌癥。

肉類(lèi)及海鮮

1、瘦豬肉：瘦豬肉含有維生素B1、B2、B3、B6、B12、E和鐵等，蛋白質(zhì)含量高，有助于增強(qiáng)免疫力。

2、雞肉：雞肉富含維生素B1、B2、B3、B5、B6、B12、E和鐵等，蛋白質(zhì)含量高，易于消化吸收。

3、魚(yú)類(lèi)：魚(yú)類(lèi)含有豐富的維生素B1、B2、B3、B5、B6、B12、E和DHA等，其中的Omega-3脂肪酸有助于預(yù)防心血管疾病。

蔬菜類(lèi)

1、菠菜：菠菜富含維生素B1、B2、B3、B6、B9、C和K等，其中的抗氧化物質(zhì)有助于預(yù)防癌癥。

2、西蘭花：西蘭花中含有豐富的維生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和C等，其膳食纖維有助于預(yù)防便秘。

3、胡蘿卜：胡蘿卜富含維生素B1、B2、B3、B5、B6、B9、C和E等，其中的胡蘿卜素有助于保護(hù)視力。

水果類(lèi)

1、柑橘類(lèi)：柑橘類(lèi)富含維生素B1、B2、B3、B5、B6、B9、C和E等，其中的維生素C有助于增強(qiáng)免疫力。

2、芒果：芒果富含維生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和E等，其中的抗氧化物質(zhì)有助于預(yù)防癌癥。

3、紅棗：紅棗富含維生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和C等，糖分含量較高，適合作為補(bǔ)品食用。

維生素B廣泛存在于各種食物中，在日常飲食中，我們應(yīng)該注重食物的多樣性，多吃富含維生素B的食物，以保持身體健康，對(duì)于孕婦、老年人、素食者等特定人群，可能需要額外補(bǔ)充維生素B，以確保身體所需，在補(bǔ)充維生素B時(shí)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全有效。

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