維生素A

維生素A對視力、皮膚、免疫系統等方面具有重要作用，以下食物富含維生素A：

1、動物性食物：如肝臟、魚肝油、蛋黃、奶油等。

2、植物性食物：如胡蘿卜、南瓜、紅薯、菠菜、甘藍等。

維生素B族

維生素B族包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等，對神經系統、心血管系統、消化系統等均有重要作用，以下食物富含維生素B族：

1、全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包等。

2、豆類：如黑豆、綠豆、紅豆等。

3、堅果：如核桃、杏仁、腰果等。

4、肉類：如雞肉、牛肉、豬肉等。

5、海產品：如魚、蝦、蟹等。

6、蔬菜：如菠菜、花椰菜、西紅柿等。

維生素C

維生素C具有抗氧化、增強免疫力、促進鐵吸收等作用，以下食物富含維生素C：

1、柑橘類：如橙子、檸檬、柚子等。

2、蔬菜：如西紅柿、青椒、菜花等。

3、堅果：如核桃、杏仁等。

維生素D

維生素D有助于鈣、磷的吸收，對骨骼健康至關重要，以下食物富含維生素D：

1、動物性食物：如魚肝油、蛋黃、奶油等。

2、海產品：如魚、蝦、蟹等。

3、肉類：如牛肉、羊肉等。

4、植物性食物：如蘑菇、酵母等。

維生素E

維生素E具有抗氧化、保護細胞膜等作用，以下食物富含維生素E：

1、堅果：如核桃、杏仁、腰果等。

2、植物油：如橄欖油、花生油、葵花籽油等。

3、蔬菜：如菠菜、花椰菜、西紅柿等。

維生素K

維生素K對血液凝固、骨骼健康等方面具有重要作用，以下食物富含維生素K：

1、綠葉蔬菜：如菠菜、甘藍、油菜等。

2、豆類：如黑豆、綠豆、紅豆等。

3、動物肝臟：如雞肝、豬肝等。

維生素是健康的重要保障，合理攝入富含維生素的食物，有助于提高免疫力、預防疾病、延緩衰老，在日常生活中，我們要注重食物的多樣化，確保攝入充足的維生素，為健康生活加分。

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