是女性生理周期中不可或缺的一部分，期間的女性往往會出現一些不適癥狀，如腹痛、腰酸、食欲不振等，量過多也是讓許多女性煩惱的問題，在期間，我們應該多吃些什么來緩解不適，保持健康呢？下面，就讓我們一起來了解一下吧。

補充鐵質

期間，女性會丟失一定量的血液，補充鐵質是非常重要的，以下是一些富含鐵質的食物：

1、紅肉：如牛肉、羊肉等，含有豐富的血紅素鐵，易于吸收。

2、綠葉蔬菜：如菠菜、芹菜、油菜等，含有非血紅素鐵，雖然吸收率較低，但攝入量較大時，仍能起到一定的補充作用。

3、堅果：如核桃、杏仁等，含有一定量的鐵質。

4、豆制品：如豆腐、豆漿等，含有植物性鐵質。

補充維生素C

維生素C有助于鐵的吸收，因此在期間，女性應多吃富含維生素C的食物，如：

1、柑橘類：如橙子、柚子、檸檬等。

2、蔬菜：如西紅柿、青椒、菜花等。

3、堅果：如核桃、杏仁等。

補充蛋白質

蛋白質有助于修復期間受損的組，以下是一些富含蛋白質的食物：

1、雞蛋：含有豐富的優質蛋白質。

2、牛奶：含有優質蛋白質和鈣質。

3、豆制品：如豆腐、豆漿等。

4、瘦肉：如雞胸肉、魚肉等。

補充維生素E

維生素E具有抗氧化作用，有助于緩解期間的不適癥狀，以下是一些富含維生素E的食物：

1、堅果：如核桃、杏仁等。

2、蔬菜：如菠菜、胡蘿卜等。

3、植物油：如橄欖油、葵花籽油等。

補充B族維生素

B族維生素有助于緩解期間的不適癥狀，以下是一些富含B族維生素的食物：

1、全谷物：如糙米、燕麥等。

2、豆類：如黑豆、綠豆等。

3、肉類：如雞肉、魚肉等。

4、奶制品：如牛奶、酸奶等。

在期間，女性應多吃富含鐵質、維生素C、蛋白質、維生素E和B族維生素的食物，以緩解不適，保持健康，保持良好的作息習慣，適當運動，也有助于緩解期間的不適癥狀。

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