隨著生活水平的提高，人們對于食品的選擇越來越注重健康與營養，果作為一種深受愛的堅果，其豐富的營養價值和美味的口感使其成為了許多人的日常零食，關于果的卡路里含量，很多人卻并不了解，本文將為您揭秘果的卡路里，幫助您在享受美味的同時，也能做到健康飲食。

果的簡介

果，又稱巴旦木，是一種富含營養的堅果，它原產于中東地區，后來傳入我國，成為了人們愛的零食之一，果的果仁呈金，口感香脆，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等營養成分。

果的卡路里含量

果的卡路里含量較高，每100克果的卡路里約為590千卡，這意味著，果是一種高能量的食品，這并不意味著食用果會對身體健康造成負面影響，相反，適量食用果可以為提供豐富的營養，有助于維持身體健康。

果的營養價值

1、蛋白質：果富含蛋白質，每100克果中含有約21克蛋白質，蛋白質是必需的營養素，有助于維持肌肉、骨骼和器官的正常功能。

2、脂肪：果含有較多的脂肪，其中大部分是不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸有助于降低血液中的膽固醇，預防心血管疾病。

3、礦物質：果中含有鈣、磷、鉀、鐵、鎂等礦物質，這些礦物質對于維持健康至關重要。

4、維生素：果富含維生素E、B族維生素等，有助于提高免疫力、抗氧化、保護心血管等。

果的食用方法

1、直接食用：將果去殼，直接食用即可。

2、拌沙拉：將果與蔬菜、等食材混合，制作成美味的沙拉。

3、烘焙：將果作為烘焙食品的配料，如餅干、蛋糕等。

4、調味：將果磨成粉末，作為調味料，為菜品增添獨特的風味。

果的適量食用

雖然果營養價值高，但過量食用可能會導致熱量攝入過多，引發肥胖等問題，在享受果的同時，應注意以下幾點：

1、控制食用量：每天食用果的量不宜過多，一般建議每天食用10-15克。

2、合理搭配：將果與低熱量、高營養的食材搭配食用，如、蔬菜等。

3、注意食用時間：在餐后食用果，避免空腹食用。

果作為一種美味又營養的堅果，其卡路里含量較高，但適量食用并不會對身體健康造成負面影響，在享受果的同時，應注意控制食用量，合理搭配，讓美味與健康同行，希望本文能為您揭秘果的卡路里，幫助您在日常生活中做到健康飲食。

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