期間，女性朋友的身體會經歷一列的變化，如情緒波動、腰酸背痛、脹痛等，在期間，飲食調理顯得尤為重要，期間吃什么好呢？本文將為您揭秘期間的營養飲食之道。

補充鐵質

期間，女性會流失一定量的血液，因此需要補充鐵質，鐵質是制造紅細胞的重要成分，有助于預防貧血，以下食物富含鐵質：

1、紅肉：牛肉、羊肉、豬肉等紅肉中含有豐富的血紅素鐵，易于吸收。

2、綠葉蔬菜：菠菜、莧菜、芹菜等綠葉蔬菜含有非血紅素鐵，雖然吸收率較低，但攝入量較大時仍能起到補充鐵質的作用。

3、豆類：紅豆、綠豆、黑豆等豆類含有豐富的鐵質。

4、堅果：核桃、杏仁、榛子等堅果中含有豐富的鐵質。

補充蛋白質

蛋白質是身體的重要組成部分，有助于修復受損的組，期間，女性朋友可以適當增加蛋白質的攝入量，以下食物富含蛋白質：

1、雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的來源，易于消化吸收。

2、魚類：魚類含有豐富的優質蛋白質，且含有ω-3脂肪酸，有助于緩解經期不適。

3、豆制品：豆腐、豆漿、豆腐皮等豆制品含有豐富的大豆蛋白。

4、肉類：雞肉、鴨肉、豬肉等肉類含有較高的蛋白質。

補充維生素

維生素在期間也有重要作用，可以幫助調節身體機能，緩解經期不適，以下食物富含維生素：

1、維生素B6：、土豆、雞肉、魚類等食物富含維生素B6，有助于緩解經期情緒波動。

2、維生素C：柑橘類、、獼猴桃、西紅柿等食物富含維生素C，有助于提高鐵質吸收率。

3、維生素E：堅果、植物油、麥芽等食物富含維生素E，有助于緩解經期脹痛。

適量攝入碳水化合物

碳水化合物是身體的主要能量來源，有助于緩解經期疲勞，以下食物富含碳水化合物：

1、全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等全谷物含有豐富的碳水化合物。

2、：蘋果、、葡萄等含有一定量的碳水化合物。

3、蔬菜：土豆、胡蘿卜、南瓜等蔬菜含有較多的碳水化合物。

適量攝入脂肪

脂肪是身體的重要能量來源，有助于維持體溫，以下食物富含脂肪：

1、堅果：核桃、杏仁、榛子等堅果含有較多的脂肪。

2、植物油：橄欖油、花生油、葵花籽油等植物油含有較多的脂肪。

3、魚類：三文魚、鮭魚等魚類含有較多的ω-3脂肪酸。

期間，女性朋友應注重飲食調理，合理搭配營養，以緩解經期不適，保持良好的作息習慣，適當進行運動，也有助于改善經期狀況，希望本文能對您有所幫助。

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