隨著生活水平的提高，人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，飲食結(jié)構(gòu)也在不斷調(diào)整，隨之而來的是一些慢性疾病的發(fā)病率逐漸上升，其中三酯高就是其中之一，三酯高不僅會(huì)影響身體健康，還可能引發(fā)心血管疾病，三酯高怎么辦？三酯高吃什么食物有助降低呢？

三酯高的危害

三酯是內(nèi)的一種脂質(zhì)，主要存在于脂肪組中，當(dāng)三酯水平過高時(shí)，會(huì)對(duì)產(chǎn)生以下危害：

1、增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：三酯水平過高，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，使血液流動(dòng)受阻，從而增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、誘發(fā)肥胖：三酯水平過高，容易導(dǎo)致脂肪堆積，進(jìn)而引發(fā)肥胖。

3、誘發(fā)糖尿?。喝ニ竭^高，會(huì)增加胰島素抵抗，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。

4、影響肝臟功能：三酯水平過高，容易導(dǎo)致脂肪肝，影響肝臟的正常功能。

三酯高怎么辦？

1、適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪代謝，降低三酯水平，建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。

2、控制體重：體重過重會(huì)增加三酯水平，控制體重是降低三酯的關(guān)鍵。

3、改善飲食習(xí)慣：以下食物有助于降低三酯：

（1）富含膳食纖維的食物：膳食纖維可以降低膽固醇，有助于降低三酯，如燕麥、糙米、全麥面包、豆類等。

（2）富含單不飽和脂肪酸的食物：?jiǎn)尾伙柡椭舅嵊兄诮档腿ニ剑玳蠙煊?、花生油、牛油果等?/p>

（3）富含歐米伽-3脂肪酸的食物：歐米伽-3脂肪酸具有降低三酯的作用，如三文魚、鯖魚、亞麻籽油等。

（4）富含維生素C的食物：維生素C有助于降低三酯水平，如柑橘類、、獼猴桃等。

（5）富含鎂的食物：鎂有助于降低三酯水平，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果、黑巧克力等。

4、戒煙限酒：吸煙和飲酒都會(huì)增加三酯水平，戒煙限酒是降低三酯的重要措施。

5、定期：定期三酯水平，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并調(diào)整治療方案。

三酯高吃什么食物有助降低？

1、燕麥：燕麥富含膳食纖維，有助于降低膽固醇和三酯水平。

2、魚類：魚類富含歐米伽-3脂肪酸，有助于降低三酯水平。

3、豆類：豆類富含膳食纖維和植物蛋白，有助于降低膽固醇和三酯水平。

4、橄欖油：橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有助于降低三酯水平。

5、綠葉蔬菜：綠葉蔬菜富含膳食纖維和礦物質(zhì)，有助于降低膽固醇和三酯水平。

三酯高對(duì)身體健康有很大危害，通過改善飲食習(xí)慣、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等措施，可以有效降低三酯水平，合理搭配富含膳食纖維、單不飽和脂肪酸、歐米伽-3脂肪酸等食物，有助于降低三酯，身體健康。

相關(guān)閱讀：

1、心臟健康警示，揭秘高膽固醇食物，遠(yuǎn)離心血管風(fēng)險(xiǎn)！

2、獼猴桃酸奶為何口感變苦，奇妙邂逅背后的原因揭秘

3、獼猴桃的重量與選購(gòu)指南，揭秘每顆獼猴桃的克重

4、揭秘日常飲食中膽固醇含量高的食物清單

5、全面攻略，有效降低膽固醇的秘訣