鐵是必需的微量元素之一，對于維持身體健康具有重要作用，而作為日常飲食中不可或缺的一部分，其豐富的營養(yǎng)成分和美味口感備受人們愛，哪些含鐵量較高呢？本文將為您盤點(diǎn)含鐵量豐富的，助您為健活添一份力量。

櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵質(zhì)，每100克櫻桃中含有0.4毫克的鐵，櫻桃中還含有維生素C，有助于鐵的吸收，櫻桃還具有抗氧化、抗炎、抗疲勞等作用，是養(yǎng)生的佳品。

紅棗

紅棗是眾所周知的補(bǔ)血佳品，每100克紅棗中含有2.3毫克的鐵，紅棗中的鐵質(zhì)容易被吸收，對于改善貧血癥狀有很好的效果，紅棗還具有養(yǎng)顏美容、增強(qiáng)免疫力等功效。

葡萄干

葡萄干是葡萄晾曬后制成的干果，每100克葡萄干中含有9.1毫克的鐵，葡萄干中的鐵質(zhì)含量較高，對于預(yù)防和治療貧血有很好的作用，葡萄干還具有抗氧化、抗衰老、降血壓等作用。

黑棗

黑棗是紅棗的一種，每100克黑棗中含有3.7毫克的鐵，黑棗中的鐵質(zhì)含量較高，對于改善貧血癥狀有很好的效果，黑棗還具有養(yǎng)胃、潤肺、補(bǔ)血等功效。

桑葚

桑葚含有豐富的鐵質(zhì)，每100克桑葚中含有0.4毫克的鐵，桑葚中的鐵質(zhì)容易被吸收，對于預(yù)防和治療貧血有很好的作用，桑葚還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞等作用。

無花果

無花果含有較高的鐵質(zhì)，每100克無花果中含有1.2毫克的鐵，無花果中的鐵質(zhì)容易被吸收，對于改善貧血癥狀有很好的效果，無花果還具有潤腸通便、降血壓、抗腫瘤等作用。

杏干

杏干是杏晾曬后制成的干果，每100克杏干中含有1.8毫克的鐵，杏干中的鐵質(zhì)含量較高，對于預(yù)防和治療貧血有很好的作用，杏干還具有抗氧化、抗衰老、美容養(yǎng)顏等功效。

龍眼肉

龍眼肉是龍眼去殼去核后的果肉，每100克龍眼肉中含有2.9毫克的鐵，龍眼肉中的鐵質(zhì)含量較高，對于改善貧血癥狀有很好的效果，龍眼肉還具有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)血等功效。

含鐵量豐富的有很多，以上八種是其中的佼佼者，在日常飲食中，適量食用這些含鐵量高的，有助于預(yù)防和治療貧血，為健活添一份力量，需要注意的是，雖然含鐵量較高，但對中鐵的吸收率相對較低，在食用含鐵的同時，還要注意攝入富含維生素C的食物，以促進(jìn)鐵的吸收。

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