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1、標準體重的算法是：男性152-188cm標準體重對照表，自查下你達標了不？

“以瘦為美”的思想理念不但對女性群體造成深刻影響，也在一定程度上警示男性群體，必須特別重視個人形象，禁止肥胖情況的出現。

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如果過度肥胖，會給身體帶來哪些危險？

冠心病：

肥胖患者易引起冠心病，已被長期臨床醫學研究所證實，肥胖同冠心病間有著非常密切的聯系。

肥胖患者的冠心病發病率和病死率比非肥胖患者要高得多，肥胖患者患上冠心病后，治療起來更困難，危險性也更大，只有減少脂類物質在血管壁累積才是預防冠心病的關鍵。

高血壓：

肥胖人群一半會發展成高血壓或血脂異常等問題，非酒精性脂肪肝也是肥胖的并發癥，甚至會引起高尿酸血癥、痛風以及心臟衰竭等問題。

脂肪肝：

根據研究發現，肥胖男性大約50%的人都會患上脂肪肝，由于肝臟內沒有足夠的空間儲存脂肪，過量攝入甘油三酯便會在肝臟內停留，加重肝臟負擔。

損害骨骼關節：

過度肥胖還容易讓骨骼關節部位受損，肥胖容易增加體重，加大下肢負擔，長此以往便會對骨骼以及關節造成損害，導致某些疾病的發生。

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男性152-188cm標準體重對照表，看看你在其中嗎

如何才知道自己的體重是不是在標準范圍內呢？世界衛生組織體重計算標準方法（男性）：

（身高【 CM】-80）*0.7=男性的標準體重

1、標準體重±0.1屬于正常的范圍。

2、標準體重±0.2屬于體重過輕或者是過重。

3、標準體重±0.2之上，屬于肥胖或者是嚴重的體重不足。

大家也可以根據體重的指數來進行計算：

BMI=體重（kg）/個子(米)的平方米

舉個例子，如果一名男性的個子在1米8，體重為70kg，BMI數值：70/(1.8*1.8)=21.6

BMI在18.5-24.9之間都屬于正常的范疇，如果超過了25就屬于偏胖，超過了30就屬于肥胖的范疇了。

03

適合男性減肥的運動

1、深蹲

做深蹲時很多肌肉一定要動起來，這才能激發激發激素分泌，提升荷爾蒙和人們的欲望。深蹲動作能增強臀肌和大腿力量的持久力，既能減肥瘦身，又能避免身材過于肥胖。

2、騎自行車

我們也可以通過騎自行車的方式進行減肥，其實這個方式和跑步差不多，這種活動具有很強的可續性，一直騎下去不僅能欣賞美麗的風景，也能起到減肥的效果，多做有氧運動，讓減肥瘦身效果更明顯。

騎自行車的時間越長，體內脂肪的消耗率就會越高、越大。

3、游泳

游泳是一種既能減肥又能塑形的運動方式，我們可以每天游泳一小時，一周7天游4天，搭配其他運動，瘦身效果很明顯。

因為游泳是一種最能讓人快速瘦身的運動方式。

2、標準體重的算法是，最標準體重的簡單算法

一前晚說了我為什么去跑步，，接下來我們就來聊聊關于標準體重的算法是?以下內容大家不妨參考一二希望能幫到您!

標準體重的算法是

一

前晚說了我為什么去跑步，

今晚說一下之前提到的關于標準體重的問題。

說到標準體重，

大家肯定知道BMI指數的了，

BMI是目前國際上常用的，

衡量人體胖瘦程度，

以及是否健康的一個標準。

BMI公式

體質指數（BMI）計算公式=體重（千克）除以身高（平方米）。

BMI中國標準

?

BMI的正常范圍是18.5-23.9。

二

其實大家可以看得出來，

BMI是很基礎很簡單的計算方式，

沒有考慮到每個人的個體情況，

例如：

有的人腿長一點，

有的人上半身長一點，

同樣身高的人臂展也有長有短，

有的人頭部大點，

... ....

還有BMI并沒有考慮到女男情況，

以及細分的年齡情況等。

但是我相信，

既然都是國際公認的，

而且被使用那么多年了，

肯定有其指導意義的，

BMI給的正常范圍是18.5-23.9，

以這個為基礎正確的范圍值，

那么可以簡單推理，

這個范圍值的中間值，

肯定是標準范圍的標準值啦。

簡單計算就可以得出，

18.5 23.9=42.4/2=21.2，

21.2這個數值可以認為是標準中的標準了。

三

以我個人的實際情況舉例來說，

我的身高是171cm，

我的臂展是183cm，

按照21.2這個標準中的標準值計算，

我的最最標準的體重應該是：

1.71*1.71*21.2=62公斤=124斤

下圖是我洗澡后裸稱的體重

裸重

?

體重剛好是125斤左右

那么可以得出，

我現在就是最最標準的體重了。

當然這個只是簡單的推算，

也許不太準確，

但至少有參考價值吧，

只要我維持住這個標準值，

那么就算以后出臺何種標準體重計算方法，

我都肯定是在正常范圍之內的啦，

是這個道理吧！

那么，

大家都來按照21.2這個數值，

計算一下各自的最標準體重吧。

四

為什么上面我舉例自己的時候，

特意說到了臂展情況，

因為我打籃球那么多年來，

基本上沒有遇到過身高175cm之內，

舉起手來的站立摸高比我高的，

絕大多數人的身高和臂展都是一比一比例的，

像我這樣臂展大于身高很多的，

屬于少數了，

看籃球的人都知道，

黑人籃球運動員的臂展多數比身高長很多的，

最夸張的大于身高25-30cm的，

按照古人雙手過膝就有帝皇像了，

看來古人看到黑人的話，

都以為是皇帝了，哈哈哈。

同樣身高同樣體重的兩個人，

不一樣的臂展，

會導致兩個人的體型多少有些不同的，

同理可推，

上面說的各種不同情況的個人狀況，

都會導致體型不一樣，

但體重是絕對數值來的，

我們就化繁為簡，

只需要確定標準數值，

以此來計算來參考各自的標準體重，

對于指導自己控制體重很有參考意義的，

就再也不需要看其他標準了，

相當于給了你一個錨定值，

只要上下浮動不超過10%，

你就擁有了最標準的體重了。

五

2022-02-20 廣州花都 寒冷小雨

第三天雨中跑

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今天完成11.88公里

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跑步軌跡圖

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今天跑了11.88公里

由于天氣太冷特意白天早跑了，

怕晚上沒有決心出門啊，

史無前例的連續三次雨中漫步，

太南了。

5℃下雨的廣州天氣真的是:

冷冷清清，凄凄慘慘戚戚

哆哆嗦嗦，嘰嘰歪歪唧唧

后晚繼續！

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