綠葉蔬菜

1、菠菜：菠菜以其高鈣含量而聞名，每100克菠菜中含鈣量高達(dá)99毫克，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的絕佳選擇，菠菜還富含鐵和葉酸，有助于預(yù)防貧血，促進(jìn)兒童健康成長。

2、芹菜：芹菜含鈣量同樣豐富，每100克芹菜含有84毫克鈣質(zhì)，芹菜還具有清熱解毒、降血壓、降血脂等多種功效，是高血壓和高血脂患者的理想食材。

3、菜心：菜心含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，每100克菜心中含鈣量達(dá)76毫克，菜心口感脆嫩，烹飪方式多樣，適合各年齡段人群食用。

4、薺菜：薺菜是春季的時(shí)令蔬菜，每100克含有高達(dá)233毫克的鈣質(zhì)，薺菜還具有清熱解毒、利尿消腫等功效，對(duì)春季常見疾病有很好的預(yù)防和治療作用。

根莖類蔬菜

1、萵苣：萵苣含有較多的鈣質(zhì)，每100克萵苣中含鈣量約為72毫克，萵苣具有清熱解毒、利尿消腫、降血壓等功效，適合高血壓、心臟病患者食用。

2、芥蘭：芥蘭的含鈣量較高，每100克芥蘭含有102毫克鈣質(zhì)，芥蘭還具有潤肺止咳、清熱解毒等功效，適合春季食用。

3、蘆筍：蘆筍富含多種礦物質(zhì)，其中鈣質(zhì)含量較高，每100克蘆筍含鈣量約為78毫克，蘆筍具有降低血壓、降低血脂、抗氧化等功效，是一種營養(yǎng)價(jià)值較高的蔬菜。

豆類蔬菜

1、豆腐：豆腐是豆制品中含鈣量較高的食品，每100克豆腐含有164毫克鈣質(zhì)，豆腐還具有降血壓、降血脂、保護(hù)心血管等功效。

2、豌豆：豌豆含有較多的鈣質(zhì)，每100克豌豆含鈣量約為68毫克，豌豆還具有抗氧化、降低血糖等功效。

其他蔬菜

1、韭菜：韭菜含有較多的鈣質(zhì)，每100克韭菜含鈣量約為84毫克，韭菜具有溫中散寒、補(bǔ)腎壯腰等功效。

2、番茄：番茄含有較多的鈣質(zhì)，每100克番茄含鈣量約為10毫克，番茄還具有抗氧化、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)等功效。

蔬菜中含有豐富的鈣質(zhì)，適量食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，維護(hù)骨骼健康，在日常生活中，我們可以根據(jù)自己的口味和需求，選擇適合的蔬菜進(jìn)行搭配食用，為健康生活添磚加瓦，注意蔬菜的烹飪方法，盡量保留其中的營養(yǎng)成分。

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