坐月子，是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要階段，這段時(shí)間內(nèi)，新的飲食至關(guān)重要，合理的飲食不僅能幫助新補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)身體的恢復(fù)，做月子期間，新能吃什么？以下是一些適合坐月子的營(yíng)養(yǎng)食譜，讓新健康恢復(fù)。

坐月子期間的營(yíng)養(yǎng)需求

1、蛋白質(zhì)：產(chǎn)后身體需要大量的蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)受損的組，增強(qiáng)免疫力，建議每天攝入100-150克蛋白質(zhì)。

2、鐵質(zhì)：產(chǎn)后容易出現(xiàn)貧血，因此需要補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，建議每天攝入20-30毫克鐵。

3、鈣質(zhì)：哺乳期需要為寶寶提供鈣質(zhì)，同時(shí)也要保證自身的鈣質(zhì)攝入，建議每天攝入1000-1200毫克鈣。

4、維生素：維生素有助于提高免疫力，促進(jìn)身體恢復(fù)，建議每天攝入足夠的維生素A、C、D和B族維生素。

5、纖維素：有助于預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每天攝入25-30克纖維素。

坐月子期間的飲食原則

1、少食多餐：產(chǎn)后身體虛弱，建議采用少食多餐的飲食方式，每天5-6餐。

2、溫?zé)崾澄铮寒a(chǎn)后身體需要保暖，建議多食用溫?zé)崾澄铮珉u湯、鯽魚(yú)湯等。

3、適量飲水：產(chǎn)后身體需要大量水分來(lái)排出，建議每天飲水量在2000-2500毫升。

4、鹽分：產(chǎn)后身體容易水腫，建議減少鹽分?jǐn)z入，每天不超過(guò)6克。

5、避免生冷、辛辣、油膩食物：這些食物容易腸胃，影響身體恢復(fù)。

坐月子期間的營(yíng)養(yǎng)食譜

1、雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，適合產(chǎn)后食用，可以煮、蒸、炒等多種方式食用。

2、鯽魚(yú)湯：鯽魚(yú)湯具有催乳、養(yǎng)血、補(bǔ)氣的作用，適合產(chǎn)后食用，將鯽魚(yú)與姜片、蔥段一起燉煮，加入適量清水。

3、紅棗紅糖水：紅棗紅糖水具有補(bǔ)血、暖宮、調(diào)理氣血的作用，適合產(chǎn)后食用，將紅棗、紅糖與清水一起煮開(kāi)，飲用。

4、黑糊：黑富含鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，具有滋補(bǔ)、潤(rùn)燥通便的作用，將黑磨成粉末，加入適量水和蜂蜜，攪拌均勻后食用。

5、蓮藕排骨湯：蓮藕具有清熱、涼血、養(yǎng)陰的作用，排骨富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等，將蓮藕、排骨與姜片、蔥段一起燉煮，加入適量清水。

6、豆腐燉排骨：豆腐富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等礦物質(zhì)，排骨具有滋補(bǔ)作用，將豆腐、排骨與姜片、蔥段一起燉煮，加入適量清水。

7、菠菜豬肝湯：菠菜富含鐵、鈣、維生素等，豬肝具有補(bǔ)血、養(yǎng)肝的作用，將菠菜、豬肝與姜片、蔥段一起燉煮，加入適量清水。

坐月子期間的飲食應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化為主，遵循以則和食譜，新可以健康地度過(guò)這段時(shí)期，祝新們?cè)缛栈謴?fù)健康，迎來(lái)新生命的到來(lái)！

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