坐月子，是女性產后恢復的重要階段，這段時間內，新的飲食至關重要，合理的飲食不僅能幫助新補充營養(yǎng)，還能促進身體的恢復，做月子期間，新能吃什么？以下是一些適合坐月子的營養(yǎng)食譜，讓新健康恢復。

坐月子期間的營養(yǎng)需求

1、蛋白質：產后身體需要大量的蛋白質來修復受損的組，增強免疫力，建議每天攝入100-150克蛋白質。

2、鐵質：產后容易出現貧血，因此需要補充足夠的鐵質，建議每天攝入20-30毫克鐵。

3、鈣質：哺乳期需要為寶寶提供鈣質，同時也要保證自身的鈣質攝入，建議每天攝入1000-1200毫克鈣。

4、維生素：維生素有助于提高免疫力，促進身體恢復，建議每天攝入足夠的維生素A、C、D和B族維生素。

5、纖維素：有助于預防便秘，促進腸道蠕動，建議每天攝入25-30克纖維素。

坐月子期間的飲食原則

1、少食多餐：產后身體虛弱，建議采用少食多餐的飲食方式，每天5-6餐。

2、溫熱食物：產后身體需要保暖，建議多食用溫熱食物，如雞湯、鯽魚湯等。

3、適量飲水：產后身體需要大量水分來排出，建議每天飲水量在2000-2500毫升。

4、鹽分：產后身體容易水腫，建議減少鹽分攝入，每天不超過6克。

5、避免生冷、辛辣、油膩食物：這些食物容易腸胃，影響身體恢復。

坐月子期間的營養(yǎng)食譜

1、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，適合產后食用，可以煮、蒸、炒等多種方式食用。

2、鯽魚湯：鯽魚湯具有催乳、養(yǎng)血、補氣的作用，適合產后食用，將鯽魚與姜片、蔥段一起燉煮，加入適量清水。

3、紅棗紅糖水：紅棗紅糖水具有補血、暖宮、調理氣血的作用，適合產后食用，將紅棗、紅糖與清水一起煮開，飲用。

4、黑糊：黑富含鈣、鐵、鋅等礦物質，具有滋補、潤燥通便的作用，將黑磨成粉末，加入適量水和蜂蜜，攪拌均勻后食用。

5、蓮藕排骨湯：蓮藕具有清熱、涼血、養(yǎng)陰的作用，排骨富含蛋白質、脂肪、礦物質等，將蓮藕、排骨與姜片、蔥段一起燉煮，加入適量清水。

6、豆腐燉排骨：豆腐富含蛋白質、鈣、鐵等礦物質，排骨具有滋補作用，將豆腐、排骨與姜片、蔥段一起燉煮，加入適量清水。

7、菠菜豬肝湯：菠菜富含鐵、鈣、維生素等，豬肝具有補血、養(yǎng)肝的作用，將菠菜、豬肝與姜片、蔥段一起燉煮，加入適量清水。

坐月子期間的飲食應以營養(yǎng)豐富、易于消化為主，遵循以則和食譜，新可以健康地度過這段時期，祝新們早日恢復健康，迎來新生命的到來！

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