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1、男人健康的7個方法：男性過了50歲，牢記7個養生重點，健康長壽都來“親近”你

人們常說，男性年齡越大越有魅力。五十歲后事業穩定且心智成熟，但要應對著各種應酬，又要照顧家中孩子和老人，體力和精力大不如以前，為能讓身體更加健康，應牢記以下幾個養生關鍵點。

男性50歲后需謹記哪些養生要點？

1、立馬戒煙

男性不管什么時候戒煙都不晚，煙草中含有上百種有害物質和幾十種致癌物質，對心腦血管和呼吸系統帶來致命損傷。進入50歲后事業穩定，家庭聚會或應酬時難免會喝酒，久而久之可損傷肝臟，甚至誘發肝硬化和肝癌，因此必須戒酒，必須喝酒時應控制喝酒量和速度。

2、轉變心態

很多男性50歲前后面臨著中年危機，事業上停滯不前，一方面要照顧家中老人，一方面又關心孩子的學業，承受著巨大的生活負擔。此時應調整好心態，生活方面學會做減法，及時消除緊張和焦慮等消極情緒。

3、調整好飲食

均衡且全面為身體攝入營養，保持一日三餐規律性，每頓飯只吃七八分飽。多吃粗糧和新鮮蔬果，少吃或不吃燒烤熏汁和油炸食物，不能暴飲暴食，吃飯做到細嚼慢咽。可以多吃燕麥降低膽固醇，豆制品能增強骨密度，深海魚可改善高血壓，杏仁能幫助控制血糖。

4、保護好婚姻

50歲后缺少年輕時的浪漫和甜蜜，生活變得越來越平淡，往往因為日常瑣事而大動干戈，婚姻方面也易出現危機。50歲后需打造蜜月期，注重于婚姻質量，有條件的話一年來一次旅行。另外多培養共同的興趣愛好，尋找年輕時戀愛的感覺。

5、堅持做力量訓練

進入中年后新陳代謝速度減慢，易出現肥胖，特別是腹型肥胖，這樣會增加患上三高、心腦血管疾病和脂肪肝以及糖尿病風險。50歲后肌肉量也慢慢減少，每周應有2~3次力量訓練，如舉重或啞鈴等。

6、保護好牙齒

男性50歲后唾液分泌量明顯減少，口腔自潔能力差，易患上多種牙齒疾病，如牙齦紅腫、牙齦炎以及齲齒和牙周炎等。所以應注重于口腔健康，早晚刷牙飯后及時漱口，每6個月洗牙一次，每年至少做一次口腔全面體檢。

7、鍛煉大腦

50歲后易分心，做事情丟三落四，記憶力明顯下降。平時可以多給大腦做有氧運動，如倒著讀書看報、多和朋友交流、嘗試著改變回家的路線。另外也可以通過聽音樂、打坐冥想或大笑的方式來放松身心，及時給大腦解壓。

溫馨提示

男性50歲后身體各個器官逐漸衰弱，皮膚變得松弛且無光澤，頭發也會變白，與此同時心腦血管脆弱，易患上慢性病，因此應定期做體檢。控制好血壓、血脂、血糖、體重和尿酸等，多運動來維持正常體重。合理安排飲食，保持規律作息，做到早睡早起。減少熬夜，避免身體過度勞累，少做重體力和重腦力勞動，特別是睡覺前三個小時。

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2、男人健康的7個方法，改善男性健康的8種生活習慣

2.限量飲水。

每天喝水越多越好！你的身體是一個平衡系統。你的腎臟每小時只能排放800-1000毫升的水。在一小時內飲用超過1000毫升的水會導致低鈉血癥。飲用少量水需要多次飲用水時間應分配到一天的任何時間，每次約200毫升（1杯）。這樣，對于在辦公室工作或上課的學生來說，他們可以每小時左右喝半杯水，回家休息時再喝一兩杯水。

3.疲勞時不要喝咖啡.吸煙。

當身體特別疲勞時，盡量不要喝咖啡或吸煙來提神，否則會對心血管系統造成無法彌補的損害，心悸。心悸是一種很嚴重的癥狀。特別是，當你累了的時候，不要喝咖啡和吸煙，否則不僅會對你的身體造成兩倍的傷害，而且咖啡獨特的香味和成分也會加劇你對香煙的渴望！

4.睡覺前不要洗熱水澡。

過高的體溫也會抑制大腦中褪黑素的分泌，影響你的睡眠質量。所以在睡覺前洗個熱水澡是不明智的。睡覺前90分鐘洗澡是一種明智的方法，這樣當你睡著的時候，你的體溫就會下降到最合適的睡眠溫度。如果你必須在睡覺前洗澡，最后用冷水冷卻前額，這也可以幫助你的體溫迅速下降。緊身衣和熱水浴。穿緊身內衣或緊身皮褲會導致男性生殖問題。洗澡時水溫過高也會損害男性的生殖健康。

5.多曬太陽。

與不經常曬太陽的男性相比，經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低了一半，甚至低了65%。這是因為曬太陽可以使身體產生一種活性維生素D。這種成分可以促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵和擴散。

6.租房前先消毒。

如果你還是一個租房者，你必須小心，因為二手房是大多數疾病傳播的源泉，特別是在病毒最容易傳播的春天。在中國，租房前幾乎沒有業主對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙型肝炎病毒、霉菌等可以在室溫下存活很長時間。特別是在墻壁、床、衣柜、廁所、洗臉盆等地方，應仔細消毒。至于空調、洗衣機和飲水機，應邀請專人消毒。

7.早入睡。

不僅如此，充足的睡眠還能大大降低高血壓.心臟病.中風.糖尿病.腎病等健康問題的風險。

8.壞心情會讓你生病。

不良情緒是一種比強大病毒更可怕的感染源！80%的疾病實際上是由精神波動引起的，尤其是消化道疾病和皮膚病。由于情緒不好，很容易出現暴飲暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。在繁忙的時間休息一下，冷靜下來，每天坐著冥想1~2次，每次大約30分鐘，消除干擾，放松身心。冥想有助于緩解神經性頭痛和降低血壓。當夏天氣候炎熱時，冥想也能使身體感到涼爽。這就是所謂的平靜自然的涼爽。

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