1、優質蛋白

有研究發現，在平時多吃一些富含優質蛋白質的食物，能夠增強血管的彈性，是有利于血壓穩定的，可以起到降低血壓的作用，所以在平時應該都是雞肉和草魚以及雞蛋之類的食物。

2、維生素c

維生素c能夠保護動脈血管內皮細胞，可以讓細胞免受有毒物質的侵害，能夠降低血壓的作用。所以高血壓病人在平時可以多吃富含維生素c豐富的食物，可以多吃苦瓜和獼猴桃以及橙子和小白菜等食物，山楂和葡萄之類的水果也是能夠防治高血壓的。

3、維生素e

維生素e可以增強人體的免疫功能，而且能夠起到抗氧化的作用，能夠讓睡呀，保持在穩定的狀態，所以在平時應該都是富含維生素e豐富的食物，常見的食物有大豆和麥芽以及葵花籽和白芝麻等。

4、鉀

多吃含鉀元素豐富的食物，能夠緩解鈉鹽對人體造成的傷害，可以降低血壓，所以在平時可以多吃香蕉和青椒，還有銀耳和蒜苗之類的含鉀元素豐富的食物。

5、鎂

如果我們日常生活中的飲食缺少鎂元素的話，就容易導致血壓偏高，所以對于中輕度的高血壓病人來說，應該適當的補充鎂元素，這樣就可以起到降血壓的作用，富含鎂元素的食物是比較多的，有土雞和黑棗，還有菠菜和蘆柑以及海蜇皮等等。

6、鈣

在平時適當的補充鈣質可以增加六鈉的排出，能夠減輕六鈉對血壓造成的不利影響，可以起到降低血壓的作用，富含鈣質豐富的食物是比較多的，有牛奶和豆漿，還有蛤蜊和海參以及薺菜等。

7、水

水是影響血壓的重要營養素，當人體內缺少水分的情況下，就會出現大便干燥和便秘，容易導致血壓升高，所以高血壓病人在平時應該多喝水，這樣能夠幫助血壓的穩定，但是一次不能夠喝水太多，可以采取少飲多次的原則。