練背用什么器械？

練背可以使用以下器械：啞鈴、杠鈴、器械劃船機、高位下拉器等等。因為這些器械都可以有針對性地鍛煉背部的肌肉，同時也可以適應不同程度的鍛煉者使用，讓鍛煉過程更加有效和安全。除了器械練習，還可以進行一些基礎的無器械練習，如俯臥撐、引體向上等等，這些動作也可以很好地鍛煉背部的肌肉，同時還可以幫助提高體能和力量。

先深蹲4組，后箭步蹲后3組，后腦勺痛，打哈欠。休息2周不敢練上述動作，改練胸部和背部。但是沒練的

候，頭頂時不時會隱隱作痛，什么回事是疲勞了 喝一些葡頭糖運動飲料補充一下了 別和碳酸類飲料

健身，我一次全部練完的。胸肌四個動作，二頭三頭背肌腹肌，加跑步，我這樣練兩天休息一天好還是練一天休

健身，我一次全部練完的。胸肌四個動作，二頭三頭背肌腹肌，加跑步，我這樣練兩天休息一天好還是練一天休息一天好？短期鍛煉的三個月！練一天休一天，因為肌肉需要休息，肌肉是在休息的時候長的

練習腰部和背部的健身器材有那些，或動作

■ 第一種，鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向發(fā)骸篡繳詁劑磋烯單樓后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是醫(yī)生俗稱的“小燕飛”。對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。第二種，就是采取“五點支撐”的方法鍛煉，相對而言更容易接受：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

每天做100個俯臥撐和用啞鈴分別做幾組臂力和背闊肌不一樣的動作，在練腰腹每天100個，這樣引體向上

每天做100個俯臥撐和用啞鈴分別做幾組臂力和背闊肌不一樣的動作，在練腰腹每天100個，這樣引體向上涪川帝沸郜度佃砂頂棘多久能拉到23個兩周

女生練背的有哪些動作

下腰吧，然后手向上拿一些重的東西也可以練背的

健身房一個女教練處處針對我。看到我跟大家走到近就挑撥離間 讓大家遠離我 跟她走到近 背后搞小動作

我可以找她當教練嗎 找她當教練了會怎么樣那是對你有好感總是找任何理由跟你有單獨相處得機會，喜歡你了吧，你可以直接問她是否喜歡你想跟你發(fā)展。

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