打麻將，是很受歡迎的娛樂活動(dòng)，一屁股坐下去，翹著二郎腿，5、6個(gè)小時(shí)就過去了。久而久之，傷了老腰……腰痛在中老年人群中很常見，現(xiàn)在卻越來越偏愛年輕人。以下這幾個(gè)傷腰的小動(dòng)作，你犯了幾個(gè)?今天就給大家詳細(xì)的介紹你要的這六個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作你都在創(chuàng)作，到底有哪些動(dòng)作呢？一起來看一看吧。

1蹺二郎腿

危險(xiǎn)指數(shù)：★

原因：蹺二郎腿可能會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。

特別是青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿對(duì)脊柱發(fā)育很不利。

小貼士：平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

2長(zhǎng)期站立

危險(xiǎn)指數(shù)：★

原因：長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，增加腰椎受力，長(zhǎng)期如此，將增加腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

比如，售貨員、教師等職業(yè)因?yàn)殚L(zhǎng)期站立工作，腰背部肌肉緊張，與其他職業(yè)人群相比較，他們往往更容易誘發(fā)腰間盤突出等問題。

小貼士：工作時(shí)腳下踩墊腳物，并雙腳輪替，可以緩解腰背部肌肉緊張。如果長(zhǎng)期站立，還可以做一些腰部伸展的動(dòng)作。

3窩在沙發(fā)上

危險(xiǎn)指數(shù)：★★

原因：窩在沙發(fā)或凳子上，腰椎會(huì)呈字母“C”狀，長(zhǎng)期維持這個(gè)姿勢(shì)，會(huì)增加腰椎間盤壓力，導(dǎo)致腰椎間盤的退變加重。

小貼士：坐著的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉才不會(huì)太疲勞。

4長(zhǎng)期單手提重物

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

原因：?jiǎn)问痔嶂匚飼?huì)使身體整體傾斜，長(zhǎng)期如此，腰椎間盤的受力方向?qū)⒉痪鶆?，?yán)重者會(huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的癥狀。

側(cè)彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經(jīng)組織，可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常腰酸、腳麻。

小貼士：平時(shí)生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時(shí)不可以突然用力過大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過猛。

5長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★

原因：穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，長(zhǎng)期如此很容易造成腰椎間盤損傷。

小貼士：平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場(chǎng)合必須要穿高跟鞋，那走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

6彎腰搬重物

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

原因：直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤在薄弱區(qū)域突出，很多腰痛人士正是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

小貼士：搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起。慢慢起身的同時(shí)，重物要盡量貼近身體。

人吃五谷雜糧，難免會(huì)有一些小病小痛，如果已有腰傷，就不要做一些需要扭腰的運(yùn)動(dòng)了，如打高爾夫等，以防加重腰傷?？偟膩碚f，平時(shí)應(yīng)該多注意保護(hù)腰部，有些傷害是不可逆的。通過以上的詳細(xì)學(xué)習(xí)，我們知道了上藥的這幾個(gè)動(dòng)作，所以在生活中我們要格外的注意避免這些情況的發(fā)生。