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1、初練瑜伽教程：最適合初學者練習的10套瑜伽序列，收藏級

練瑜伽，經常會有新伽人問：“老師，經期肚子疼，有什么簡單的體式可以緩解呢？老師，哪些體式促消化最好？老師，哪些體式可以緩解失眠呢？老師，我腰背部疼痛，練習哪些體式比較適合？”

那么，今天就給分享10套功能性比較強的理療瑜伽序列，同時呢也比較簡單，適合初學者練習，一起來看看吧：

第1套：

第2套：

第3套：

第4套：

第5套：

第6套：

第7套：

第8套：

第6套：

第10套：

2、初練瑜伽教程，瑜伽初學者應該這么練

1、三角式名稱

三角式，英文名稱Triangle Pose，梵文名稱Utthita Trikonasana，Utthita的意思是伸展、伸長，Trikona的意思是三角，這個站立體式是伸展的三角式。

2、三角式練習步驟

山式進入，呼氣，雙腿分開4英尺（約120厘米），保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側平舉；轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右側彎；右手放在小腿脛骨或者墊面上，左手指向天花板，轉頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。

失狀面：手臂、雙肩一條直線；冠狀面：2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線；水平面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線

4、三角式的解剖體位圖

脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髖關節屈曲并外展，膝蓋伸直，后方腿髖關節伸直并內收，膝關節伸直。

5、三角式輔助練習方法

（1）借助伸展帶輔助練習的方法

（2）借助墻壁的輔助練習方法：

（3）借助瑜伽磚的輔助練習方法

（4）借助瑜伽椅的輔助練習方法：

（5）借助長棍和短棍輔助練習方法：

6、練習三角式的好處

增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展，同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部等。

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