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1、怎么樣做月子餐又簡單又好吃：豐富又好吃的月子餐，寶媽們有口福了，好吃又不長肉，超級健康

惡露能反應寶媽身體恢復情況，持續(xù)的時間一般因人而異。

一般新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分媽媽持續(xù)時間較長，此時除了要去醫(yī)院檢查具體原因以外，還要配上產后科學的飲食。

那么，產后吃什么有助于排惡露呢?今天給大家介紹7款排惡露月子餐，簡單易做。

麻油豬肝

材料：

新鮮豬肝50g、黑麻油10ml、料酒適量、老鮮姜5 克、鹽0.2克

做法：

1、將豬肝放在清水中浸泡10-20分鐘，水中可加入料酒和姜片去腥；

2、浸泡好的豬肝，洗凈切成薄片，待用；

3、鍋里放入黑芝麻油，放入姜絲小火煸黃；

4、倒入豬肝片，用中火炒至變色后加入料酒，煮2分鐘揮發(fā)掉酒精；

5、加入食鹽，翻炒均勻，關火。

蓮藕瘦肉湯

材料：

蓮藕100克、瘦肉50克、生姜1小塊、鹽適量

做法：

1、將所有食材清洗干凈，瘦肉切小塊，蓮藕切小段，生姜切片；

2、豬肉冷水下鍋焯水，去除血腥味，撈出清洗干凈，待用；

3、將所有食材放入砂鍋內，加入適量清水，大火燒開，轉小火煲；

4、燉煮2個小時后，加入鹽即可。

龍眼芝麻粥

材料：

龍眼3顆、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g

做法：

1、提前將糙米洗凈，浸泡3-4個小時；

2、大米洗凈，龍眼去殼去核，洗凈切小丁；

3、黑芝麻洗凈，瀝水，下鍋炒香，待用；

4、鍋中放入足量水，將大米、糙米，煮至半熟，放入龍眼肉、黑芝麻，繼續(xù)熬至軟爛即可。

海米冬瓜湯

材料：

海米15克、冬瓜100克、鹽適量

做法：

1、將冬瓜去皮去瓤、洗凈，切片；

2、海米用溫水洗，去泥沙，待用；

3、將鍋放在旺火上、加入高湯燒開（雞湯或骨頭湯，沒有的話直接清水），再放入冬瓜和海米，煮10分鐘左右，加入適量鹽即可。

紅棗蘋果銀耳羹

材料：

銀耳20克、紅棗20克、蘋果1個、冰糖適量

做法：

1、銀耳提前用清水浸泡1小時，清洗干凈，撕成小朵；

2、紅棗洗凈，蘋果洗凈去皮切丁（這步可在加入時再弄，防止蘋果變色）；

3、將銀耳和紅棗放入砂鍋中，加水大火煮開，轉小火熬煮1~1.5小時；

4、加入蘋果丁再稍煮幾分鐘，加入適量冰糖調味（高血糖媽媽可不加）。

番茄炒菜花

材料：

菜花100g、番茄50g，蔥、姜、鹽適量

做法：

1、將菜花洗凈，切小塊，入沸水中焯一下?lián)瞥觯瑸r去水；

2、將番茄洗凈，頂部切十字刀，入沸水30秒去皮，切成小塊；

3、鍋內加油燒熱， 放入蔥、姜炒香，加入番茄菜花略炒，加入適量鹽即可。

冬瓜薏米粥

材料：

冬瓜100克，薏米、糯米各20克

做法：

1、冬瓜去子，留皮，洗凈并切塊；

2、薏米和糯米分別淘洗干凈，用水浸泡4小時；

3、鍋中加入適量清水燒開，放入薏米、糯米大火煮沸，改小火煮25分鐘；

4、放入冬瓜，煮熟即可。

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張旭鎧（阿鎧老師）是蒙迪教育的聯(lián)合創(chuàng)始人，是臺灣著名的感統(tǒng)專家，比較擅長幫助家長找到孩子的優(yōu)勢并加以培養(yǎng)，倡導：“孩子輕松育兒，孩子快樂成長”。

2、怎么樣做月子餐又簡單又好吃，精選11道月子餐食譜

坐月子時期是產婦最難熬的一段日子，身心疲憊，而這段時間同樣也是考驗伺候月子的那個人能力的時期，又得照顧產婦，又得照顧孩子，最難的是做好每天的月子餐，讓產婦得以養(yǎng)精蓄銳，恢復身體，這時候就難免覺得腦海中庫存的菜譜告急了，別急，精選11道月子餐食譜，營養(yǎng)美味，好吃不貴，做起來也簡潔，快捷得很，下面我們就來聊聊關于怎么樣做月子餐又簡單又好吃?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎么樣做月子餐又簡單又好吃

坐月子時期是產婦最難熬的一段日子，身心疲憊，而這段時間同樣也是考驗伺候月子的那個人能力的時期，又得照顧產婦，又得照顧孩子，最難的是做好每天的月子餐，讓產婦得以養(yǎng)精蓄銳，恢復身體，這時候就難免覺得腦海中庫存的菜譜告急了，別急，精選11道月子餐食譜，營養(yǎng)美味，好吃不貴，做起來也簡潔，快捷得很。

第一道：茄汁蒜香蝦仁，把蝦處理干凈，去頭掐尾，然后把番茄去皮切丁，大蒜切碎，鍋內熱油，炒香蒜末，炒出茄汁，放入蝦仁爆炒，只放鹽即可，一道營養(yǎng)美味的月子餐就做好了，低脂，高蛋白，多了番茄味，好吃極了。

第二道：紅棗銀耳湯，這可是一道月子里不得不存在的一道美容養(yǎng)顏湯了，里面有紅棗，枸杞，還有銀耳，都是補氣養(yǎng)血，美容養(yǎng)顏的食材。

第三道：山藥玉米燉排骨，烹調盡管使玉米損失了部分維生素C，卻獲得了更有營養(yǎng)價值的更高的抗氧化劑活性；山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品，還放了有明目功效的胡蘿卜進去。

第四道：蒸南瓜，產婦月子里是可以吃南瓜的，不但有利媽媽的身體恢復，還有利于寶寶的生長發(fā)育。南瓜含有多種胡蘿卜素、維生素、氨基酸、礦物質等營養(yǎng)元素，特別適合產后母乳喂養(yǎng)的媽媽。

第五道：萵筍絲炒肉，清香的萵筍，很容易提升產婦的食欲。

第六道：蒸蛋餃，坐月子離不開吃雞蛋，但是產婦由于吃多了雞蛋看見雞蛋就煩，何不換種新吃法，產婦就容易接受了，比如這種蛋餃，餃子皮就是雞蛋。

第七道：燉小雞，土養(yǎng)的小柴雞，吃著太美了，直接拿清水燉爛，加鹽，青菜，雖然月子餐調料放得少，但是好在食材都是很鮮的，做法還相當簡潔快捷，直接燉就行。

第八道：白灼蝦，蝦子剪干凈蝦須和蝦腳，洗凈，蒸鍋燒水，水開后直接將蝦倒在蒸屜上，放上姜片和蔥段，一點鹽，大約3到5分鐘就可以了。

第九道：炒牛肉

牛肉橫紋切薄片，用生粉、鹽和油提前腌制十分鐘；熱鍋下油，姜蒜爆鍋，放入腌制好的牛肉翻炒，變色后加入一點點耗油，出鍋前放入菜梗翻炒均勻即可。要點是腌制牛肉時一定要放油，這樣才嫩。

第十道：紅燒魚

第十一道：清蒸鱸魚，鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效。銅產婦吃鱸魚既補身又不會造成營養(yǎng)過剩而導致肥胖，是健身補血、健脾益氣的佳品，做成清蒸口味的，做法簡潔，還營養(yǎng)美味。

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