關于【背部腰部疼痛怎么緩解】，今天向乾小編給您分享一下，如果對您有所幫助別忘了關注本站哦。

內容導航：1、背部腰部疼痛怎么緩解：腰背部疼痛怎么辦？醫生告訴你幾個簡單方法，有效鍛煉腰背肌2、背部腰部疼痛怎么緩解，5種原因逐一排查

1、背部腰部疼痛怎么緩解：腰背部疼痛怎么辦？醫生告訴你幾個簡單方法，有效鍛煉腰背肌

生活中總有一些人會出現腰疼，背疼的癥狀。

很多人長期患有腰痛，特別是在久坐和久站之后。

也有一些人會因為一個平常的動作，一轉身肌肉拉傷了。

其實這些所有的原因很多，比如腰椎管狹窄和腰椎間盤突出有關的，但很多時候，在腰椎發生骨骼和間盤問題之前，往往都有肌肉力量減弱的問題。

很多醫生都認為，肌肉力量不足是導致腰椎退變的原因之一。

而且這種退變都是惡性循環，腰越沒有力量，越不愿意活動，腰背部就越脆弱。

那怎樣才能有效地鍛煉腰背部肌肉呢？

推薦幾個簡單的動作，可以有效鍛煉腰背部肌肉力量，讓自己腰疼緩解。

一、為什么會腰疼？

很多人都好奇，為什么好端端地就出現腰疼癥狀了呢？特別是有些人在工作或者姿勢不當的過程中就會把腰扭傷。

其實脊柱的力學因素非常多，但是無論是腰部內部的平衡和外部的平衡，都要求腰部的力量非常強壯。

腰部的肌肉可以把骨骼和其他組織維持到一個很穩定的狀態，這個時候我們身體可以自由地活動。

但如果肌肉力量不協調，或者肌肉沒有力量，在活動的時候，就可能導致肌肉和相關組織的損傷，于是就出現了慢性腰疼和急性的腰扭傷。

我們所說的腰背部肌肉其實不只有肌肉，主要包括三個部分肌肉、肌腱和韌帶。

很多時候，我們對這三個部分的區分并不是重點，只需要記住紅色的是肌肉，跟肌肉相連的就是韌帶。而在骨骼之間做連接的就是韌帶。

在實際生活中，只要是這三個組織里面有一個損傷了，就都可以造成疼痛的癥狀。

拉傷包括很多種，比如小部分組織拉傷還有可能導致損傷之后出現撕裂，慢慢撕裂造成的損傷比拉傷更嚴重，而且需要更長時間去痊愈。

但是如果肌肉撕裂或者拉傷之后，最可能出現以下癥狀。

1.突然發生疼痛，或者腰背部酸痛，壓痛。2.肌肉痙攣，因疼痛不敢活動。3.體位變化時疼痛明顯加重。4.感覺，肌肉沒有力量。

其實生活中很多人都會出這幾種問題，很多人一年中甚至會出現很多次腰背部扭傷。

那么我們該怎樣有效地預防呢？

其實并不難，每天只需要幾分鐘練習一些鍛煉腰背肌力量的動作就夠了。

二、腰背部肌肉拉伸。

其實要背過我肌肉拉伸的方式有很多。具體要根據患者自身的情況以及醫生的建議進行有效的肌肉力量訓練和拉伸。

這里只推薦幾種常見的比較行之有效的方案，大多數人都可以練習。

最重要的是，只要找一塊平地就可以，幾乎沒有地點限制。所以不要給自己找這種類似的借口了。

1、平躺在地面上，腳尖指向天空。慢慢彎曲左膝蓋，將腿拉近胸部。將手臂放在大腿或膝蓋周圍，然后將其拉向胸部。保持該姿勢10秒鐘，另一只腿重復此操作。

2、雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，躺在地上。接下來，用雙手握住膝蓋，慢慢抬高膝蓋。抬起膝蓋使它們靠近您的胸部，并在此處保持約10秒鐘，然后重復。

3、雙腳分開與肩同寬站立時，右腳向后退一步。彎曲左膝蓋，將重量移回到右臀部。在保持右腿彎曲成直角的同時，進一步向前彎曲并向下延伸到右腿，直到您感覺到髖關節的外部伸展。另一條腿重復此操作。

4、首先，像貓一樣跪在地上，雙手直接在肩膀下方，膝蓋與臀部對齊。呼氣時，慢慢地使脊柱拱起。吸氣時，用您的腰椎向后彎（像貓一樣）。重復此動作約10次。

對于一些腰背部肌肉力量還可以的人群，也有一些高級別的動作可以練習，但是需要腰背部力量有一定的基礎才可以嘗試，否則容易出現疼痛加重的問題。

5、站立，靠在墻上，慢慢將自己降低到坐姿。保持30秒鐘（或盡可能長的時間），然后重復。

6、躺在地面上時，彎曲膝蓋，將雙腳的肩部寬度與地面分開。慢慢開始以大約45°的角度將背部抬離地面。保持該姿勢20秒鐘，然后重復。

7、膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，躺在地上。使用腰背部肌肉，慢慢將肩膀抬離地面。保持該姿勢約1-2秒，然后將肩膀放低。盡量不要用脖子舉起肩膀，而要腹部肌肉。重復此動作約15次。

8、雙手放在肩膀上，躺在肚子上。用雙手將肩膀從地板上推開，并保持該姿勢10秒鐘。然后重復。

三、功能鍛煉還不夠。

雖然很多時候雖然做了腰背肌力量的鍛煉，但也有肌肉拉傷的風險。

推薦大家除了鍛煉之外，還要注意正確的生活方式。

1.睡覺的時候選擇側臥或平臥，最好不要趴著睡覺。2.戒煙戒酒很重要，無論是對心血管還是肌肉都很健康。3.均衡飲食，足量喝水。保持體重也非常有效。4.不要做太多傷腰動作，不要蹺二郎腿，也不要長時間低頭。

生活中還有很多不健康的生活方式，也應該多加注意。也要知道，腰痛并不是短期問題，而是一個長期問題，是日積月累留下來的慢性問題。

不是簡單幾個動作就可以完全治愈的，還需要很多方面的共同努力。

總結。

生活中太多人有腰疼毛病了，很多人急性扭傷后才知道，腰背肌鍛煉是多么重要。

其實鍛煉腰背部肌肉方法有很多，這里只是給了一些簡單可操作的方法。

但是要注意進行鍛煉的時候，如果疼痛加重或者覺得不舒服，應該停止，不要太難為自己。

重要的是保證自己安全情況下，盡可能地鍛煉肌肉力量。

而且鍛煉需要持久，不能三天打魚兩天曬網。只有長期鍛煉之下，肌肉力量才可以越來越堅強。

#哆咖醫生超能團##真相來了##辟謠#@頭條健康

（圖片來源于網絡，侵刪）

兩斤小龍蝦下肚，女子凌晨四肢無力全身痛？醫生：你的肌肉溶解了

頸椎疼，上斜方肌有問題？找一把椅子，一個動作讓你擁有天鵝頸

脖子緊還頭疼？拿出1分鐘，1個動作拉伸胸鎖乳突肌，尷尬但有效

脖子僵硬，手指麻木？醫生：找個凳子，1個動作拯救痙攣的斜角肌

2、背部腰部疼痛怎么緩解，5種原因逐一排查

小王是一名會計，快到年底了，因為需要經常平賬的緣故，小王的加班也開始變得頻繁起來。這一來二去，小王感覺自己一直以來的背疼現象也越來越明顯。

起初小王也并不是很在意，畢竟腰酸背痛，休息休息就好了。但是，小王學醫的女朋友卻并不這么認為，腰酸背痛雖然常見，但往往也有可能預示著其他的疾病原因。就好比小王，雖然背疼，但仍然不能排除其他的潛在因素。

和小王一樣，經常感覺背疼，可能存在5種原因，一一排查

第一種原因：頸椎病發作，引起后背疼痛

頸椎病不是應該脖子疼嗎，和后背有什么關系?但實際上，頸椎并不是只有脖子上那一小段，向下延伸，其實貫通了整個后背，從頸椎的四五六節開始，就已經和背部的肌肉相互連接了。

所以，如果經常背疼，頸椎病的可能性也不能排除，因為下端的頸椎存在炎癥或疾病，導致脊神經痙攣，繼而引發疼痛，建議盡早前往醫院檢查治療。

常見并發癥狀：上肢無力，頭暈，惡心，脖頸疼痛等。

第二種原因：存在肩周炎癥狀

肩周炎在早期情況下，大多只會在肩膀關節范圍內出現疼痛癥狀。

但如果長期得不到治療，病情持續惡化，炎癥范圍會慢慢擴大，最后延伸到后背，引起疼痛。

區別方法：一般來說，肩周炎引起的后背疼痛，在皮膚上會形成比較明顯的紅腫癥狀，注意識別。

第三種原因：強直性脊柱炎

強直性脊柱炎，顧名思義是因為脊柱炎癥所引起的疾病，而炎癥組織壓迫脊柱椎體時，會產生壓迫感。而這種壓迫感，就是強直性脊柱炎背痛的根源。

區別方法：如果是因為強直性脊柱炎導致的背痛現象，疼痛感通常呈現為壓痛的感覺，并且在起床和躺下的時候疼痛感加重。并且伴隨頻繁的抽筋痙攣癥狀。

第四種原因：氣道和呼吸系統疾病

例如肺結核，塵肺，或者是一些其他的呼吸系統疾病，會引起一系列并發癥狀。

比如胸膜粘連，脊骨壓迫等，這些同樣會引起背部疼痛的情況出現。

區分方法：如果存在呼吸系統疾病，除了背痛的癥狀外，往往也會伴隨出現呼吸不暢，氣短，心悸的情況產生，相對來說非常明顯，很容易進行區分識別。

第五種原因：內臟病變引發疼痛

背部并不是單純的皮膚組織，其內部和多種器官相連，因此，一部分內臟病變，也同樣會引發背痛的癥狀。

比如膽囊炎，結石，脂肪肝，又或者是帶狀皰疹一類的細菌感染疾病，都會因為病變因素引發背痛。

區分方法：因為內臟病變所導致的背痛牽扯到神經系統方面，所以疼痛感會相對強烈。如果感覺到背部疼痛難以忍受，及時前往醫院排查具體疾病，針對治療。

還有例如長期勞損所導致的短期腰背疼痛現象，因為不涉及疾病，通常經過休息就可以恢復，就不做簡單的陳述了。總而言之，腰背疼痛絕不單單只是小癥狀，也有可能埋藏著一些疾病隱患，及時區分，并且進行相應的調理治療，才是對健康負責。

不僅如此，對于大多數人來說，腰背疼痛的現象絕對不是一蹴而就的，在日常生活中學會預防也很重要。

日常生活中如何預防腰背疼痛?

想要預防腰背痛，前提是要增強體質和腰背部的柔韌度，選擇好正確的鍛煉方法很重要。這里給大家推薦2種：

①經常扭腰。扭腰的行為看似簡單，但在扭腰的同時，腰部肌肉帶著背部的肌肉塊一起活動，能夠起到有效地促進血液循環，預防背部勞損的效果。而且扭腰的運動不受到時間地點限制，沒事的時候站起來，扭兩圈，就能起到不錯的鍛煉效果。

②坐位腿伸展。背部主要連接著兩條主筋，而這兩條主筋分別延伸到兩條腿，兩條筋脈活絡，背部疼痛也能有所預防和緩解。

因此，坐位腿伸展就是不錯的鍛煉方式，首先坐在床上或瑜伽板上，雙腿繃直，然后用雙手滑向踝關節，感覺到疼痛感后退回，如此循環。這樣的方法，能夠從腿部的主筋延伸到背部，使其活絡，繼而起到預防背痛的效果。

當然了，仍然要重申的是，如果在進行鍛煉或者預防后，仍然存在長期的悲痛現象，就要警惕是否存在上述5種疾病原因，及時前往醫院治療，才是最優先的選擇。

參考資料：

[1]戴力揚, 賈連順. 老年人腰背痛原因的臨床調查[J]. 頸腰痛雜志, 2015, 16(3):3.

[2]徐潔萍, 胡廣州. 中老年婦女腰背痛原因分析[J]. 中國老年學雜志, 2002.

[3]趙菁, 白躍宏. 腰椎間盤源性下背痛的原因診斷及治療[J]. 中國康復, 2008, 23(3):196-197.

本文關鍵詞：腰背部疼痛怎么緩解背部疼痛，后背腰部疼痛怎么緩解，背部腰部疼痛怎么緩解疼痛，背部腰部疼痛的原因，腰部背部疼痛。這就是關于《背部腰部疼痛怎么緩解，醫生告訴你幾個簡單方法》的所有內容，希望對您能有所幫助！更多的知識請繼續關注《犇涌向乾》百科知識網站：！