中醫認為，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃功能正常，才能健康長壽，健脾益氣對于身體健康具有重要意義，哪些食物具有健脾益氣的功效呢？本文將為您盤點那些具有健脾益效的食物。

健脾益氣食物盤點

1、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維、蛋白質、B族維生素等營養成分，具有很好的健脾益氣作用，燕麥可以煮粥、做成燕麥片或燕麥面食，適合脾胃虛弱、消化的人群食用。

2、紅棗

紅棗被譽為“天然維生素丸”，含有豐富的維生素、礦物質和氨基酸等營養成分，紅棗具有補中益氣、養血安神的功效，對于脾胃虛弱、氣血不足的人群有很好的調理作用。

3、山藥

山藥富含淀粉、蛋白質、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有健脾益氣的功效，山藥可以煮粥、燉湯或炒菜，適合脾胃虛弱、食欲不振的人群食用。

4、蓮藕

蓮藕含有豐富的膳食纖維、蛋白質、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有健脾益氣的功效，蓮藕可以煮粥、燉湯或涼拌，適合脾胃虛弱、食欲不振的人群食用。

5、紅薯

紅薯富含膳食纖維、蛋白質、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有健脾益氣的功效，紅薯可以煮粥、蒸食或烤食，適合脾胃虛弱、消化的人群食用。

6、薏苡仁

薏苡仁含有豐富的膳食纖維、蛋白質、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有健脾益氣的功效，薏苡仁可以煮粥、燉湯或炒菜，適合脾胃虛弱、食欲不振的人群食用。

7、紅豆

紅豆富含膳食纖維、蛋白質、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有健脾益氣的功效，紅豆可以煮粥、燉湯或做成紅豆沙，適合脾胃虛弱、水腫的人群食用。

8、蓮子

蓮子含有豐富的蛋白質、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有健脾益氣的功效，蓮子可以煮粥、燉湯或做成蓮子糕，適合脾胃虛弱、失眠多夢的人群食用。

9、茯苓

茯苓含有豐富的膳食纖維、蛋白質、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有健脾益氣的功效，茯苓可以煮粥、燉湯或泡水飲用，適合脾胃虛弱、食欲不振的人群食用。

10、蓮子心

蓮子心具有清熱解毒、健脾益氣的功效，蓮子心可以泡水飲用，適合脾胃虛弱、心火旺盛的人群食用。

健脾益氣對于身體健康具有重要意義，通過合理搭配以上具有健脾益效的食物，我們可以更好地調理脾胃，增強體質，需要注意的是，食物調理需結合個質和健康狀況，如有需要，請咨詢專業醫生，愿大家身體健康，生活愉快！

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