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1、教你緩解生活壓力的6大妙招，最近壓力很大，該怎么排解呢

來看看你是否遭遇了以下這些狀況：

1. 在工作日就像被上緊了發條的鐘表，馬不停蹄；但一到周末就渾身乏力，懶得動彈；

2. 常常感覺全身酸痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位；

3. 很容易出現腹瀉等腸胃不適的狀況，或者頻繁感冒；

4. 性欲明顯下降，無論是面對伴侶還是其他可能引起快感的刺激，內心（身體）都“毫無波瀾”；

5. 莫名變得特別喜歡吃甜食及各種高熱量的食物；

6. 習慣性拖延，不論是工作還是生活上的事情，都總要是拖到截止日期來臨前才開始做；

7. 與他人相處時總是帶有攻擊性，敏感，很容易就把他人一句再平常不過的話當做是對自己的責難；

8. 一方面渴望獨處，對周圍人感到不耐煩；另一方面渴望被陪伴與傾聽，希望得到他人的理解與支持

9. 情緒波動很大，時常會莫名地大發雷霆；

10. “負能量”爆棚，整個人很消極，也總忍不住以負面的態度思考一切

如果你覺得自己最近，甚至是在比較長的一段時間內出現了上述多種狀況的話，你需要警惕，這說明你的壓力狀況已經值得擔憂了。

看到這里你也許會產生疑問——為什么有些人明明遭受著差不多的壓力，卻能更少地被壓力困擾，在應對壓力時更加輕松自如呢？

這其實主要與每個人應對壓力的方式有關。即使是面對著相同的壓力，應對壓力的模式不同的人被影響的程度也會不同。

那么，人們應對壓力的模式主要有哪些呢？

四種應對壓力的模式

一直以來，社會大眾與研究者們都認為，人們在壓力狀態下會做出“戰或逃”的選擇——或者投入戰斗，或者轉身逃跑。人在進入“戰或逃”狀態時，整個身體處于應激的狀態下，心跳加速，肌肉緊繃，血壓上升，呼吸變得急促，感官變得敏銳。

近年來逐漸有研究者指出，除了“戰或逃”，人們還會出現兩種反應——僵死或服從。

與戰或逃時的反應不同，在僵死或服從的狀態下，人的血壓下降，行動與聲音都被抑制，看上去可能如同昏死一般像在表示投降和服從。

1.戰斗

在面對壓力時，一些人會進入戰斗模式。比如，如果你遇到了一個棘手的新項目，你可能會不分晝夜地加班加點，一絲不茍地完成任務，拼盡全力地達成目標。“戰斗”的應對模式能夠幫助人們化壓力為動力，最終戰勝困難，獲得自己想要的結果。

2.逃跑

人們也可能在面對壓力時選擇放棄或逃離，比如，如果老板給了你一個升職的機會，但這個職位充滿困難和挑戰，你可能會選擇放棄。值得注意的是，這種放棄或逃離不應該簡單粗暴地被當做意志力不足、不求上進或懶惰的象征，有些時候過度堅持反而會屢屢受挫。

3. “僵死”

當發現眼前的困難過于強大時，兒時的我們可能會哭到昏睡，出現所謂的“斷片”，這就是我們在以僵死的模式應對壓力。成年后，這種“僵死”的應對模式則更多表現為一種“疲乏感”或者嗜睡，比如，有些人會在壓力來臨且尚未做出行動前，就感到疲憊。

不過，這種疲乏并不是一種逃避——它不是我們主動選擇的，而是被動感受到的。這種僵死的應對機制，能讓人覺得自己在充滿壓力的情境中“消失”了，壓力帶來的痛苦仿佛也隨之消失。

4.服從

人們在應對日常壓力時，有時還會表現出對壓力源的“服從”，即向給自己帶來壓力的事或人做出妥協、尊崇或討好的行為。有時，“服從”能夠幫助人們趨利避害，更好地達成目標。

現實生活中，壓力的來源可能是復雜多樣的，這就意味著，每個人需要根據具體的情境、靈活地運用不同模式來應對壓力，才有可能最大限度地減低壓力給自己帶來的負面影響

也就是說，當有希望戰勝壓力時，你需要全力以赴，為實現目標而爭?。☉穑划攬猿挚赡軒砀蟮膫r，你要果斷選擇放棄（逃）；當壓力過大時，可以多給自己一些時間休息（僵死）；當感到不知所措時，你也需要和壓力源交流溝通，更好的了解壓力源（服從）。

那么，想要更好地面對壓力，我們需要注意哪些呢？

除了有意地調整自己應對壓力的模式之外，保持一些好的生活方式和習慣也可以減輕壓力給你帶來的負面影響。以下是日常生活中幾個幫助你應對壓力的小方法：

1.保持每天30分鐘的運動

研究發現，一定量的運動不僅能夠刺激內啡肽的釋放，還能對交感神經系統（壓力荷爾蒙的釋放）有一定的抑制作用。

2.保持一定頻率的性生活

醫生發現，一定頻率的性行為（他特別強調了是**而不是DIY）與維持健康的血壓水平有關。另外，研究者還發現，性生活，包括撫摸、親吻、擁抱等都能促進人體內多巴胺、內啡肽等的釋放，讓人感到愉悅，緩解壓力帶來的緊張、不適感。

3.嘗試正念飲食

壓力會讓人們更想吃甜食或垃圾食品（這可能與壓力會大量消耗腦內葡萄糖有關）。臨床醫師建議，為了避免在這種渴望驅動下的暴飲暴食，你可以嘗試“正念飲食”，它讓你既品嘗了食物也不至于“傷身”。

當你下次用“美食”給自己減壓的時候，不妨嘗試：

·將一勺食物（比如抹茶蛋糕）放進嘴里；

·放下勺子，先別急著吃第二口；

·慢慢咀嚼。感受著食物的香氣、味道、口感，以及它們的層次；

·感受當下，專注地，只想著你嘴里的那口食物；

·想象它是如何一步步被制作完成的，甚至從原材料的生長開始；

·盡情享受當下這個時刻。

正念飲食已被數據證明可以非常有效的抑制壓力帶來的暴飲暴食問題。

4.練習想象

在日常生活中，練習去想象更大的圖景。你可以嘗試：

·問自己“什么是我想要的生活？”，根據你的價值觀和興趣描繪出一種理想的生活。

·閉上眼睛，想象自己身處這樣的生活中，想得再具體一些，在這個場景中，周圍環境的光線是什么樣的？你聽到了什么聲音？你聞到了什么氣息？你正在做什么？周圍還有什么人？你感覺怎么樣？——記住這種感受和圖景。

·慢慢睜開眼睛，問自己，我可以做什么去實現它。

2、最近壓力很大，該怎么排解呢？

面對壓力，首先要認識到它是正常的生活體驗。然后，你可以嘗試以下方法來減輕壓力：

做運動：有氧運動如跑步、游泳或瑜伽等可以幫助釋放內啡肽，這是一種自然的"快樂荷爾蒙"，有助于提升情緒。

深呼吸和冥想：專注于呼吸，嘗試讓思維平靜下來，可以幫助你放松身心。

良好的睡眠：保證充足的睡眠對于應對壓力非常重要。

分享與傾訴：找一位朋友或家人，將你的感受與他們分享，得到支持和理解。

時間管理：合理安排時間，設定優先級，避免拖延。

保持樂觀：盡量看到問題的積極面，相信自己有能力解決問題。

找到喜歡的活動：無論是閱讀、畫畫還是聽音樂，找到能讓你放松的愛好。

飲食健康：保持均衡的飲食，避免過多攝入咖啡因和糖分。

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