·第一、在姨媽期間建議攝入高纖維的食物，如燕麥、全麥、面包、粗米蔬菜、水果等，這些食物有助于促進腸道蠕動和減少便秘。

·第二、低脂肪蛋白質。選擇低脂肪的蛋白質食物，如雞肉、魚、豆類、雞蛋等，這些食物可以幫助維持肌肉質量和飽和感。

·第三、紅色食物。一些研究表明姨媽期間曬入紅色食物，如西紅柿、胡蘿卜、草莓等，可以幫助減輕痛經、情緒波動的問題。

·第四、避免咖啡、酒精。咖啡和酒精都可以加重姨媽期時的不適應，應該盡量避免或者減少攝入。