股四頭肌鍛煉多久有效果？

股四頭肌鍛煉半年以上才會有效果，因為股四頭肌是人體最大塊的肌肉，如果想要把它練出輪廓來，需要非常刻苦的努力和蹲太多的啞鈴，因此，需要，半年以上才，有鍛煉效果

胸肌鍛煉多久有效果

本人16，身高170，體重60公斤，每天7點開始鍛煉，先60個俯臥撐熱身，然后180個啞鈴臥推（上中下，每種60個），然后仰臥飛鳥60個，最后240個仰臥起坐，已經鍛煉一個月了，還是覺得不怎么明顯，求大神告訴方法。胸肌訓練最強最全指南: 一、上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差 1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?充血良好,以強化訓練效果。 2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。WBR顯露的鎖骨。 3。平臥推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。WBR以利于挺起胸部。 4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，WBR可請同伴在上背部加杠鈴片。 　　二、胸肌中縫不明顯的改進 職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，WBR使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。 1。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐于凳上，WBR以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。 2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，WBR一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準。 3。窄握臥推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，WBR需與其他方法結合進行才能得到良好效果。 啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，WBR所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。 　　三、增加胸肌厚度的辦法 增加胸肌厚度要注意以下幾點，WBR對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。 兩個增厚胸肌的主打動作 1。杠鈴平板臥推：除常規的8－12次練習外，WBR與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。 2，啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外，WBR下限為竭盡全力做八次左右。 四、塊形的塑造 胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，WBR下胸過分下墜或發達度不夠；常態下整體輪廓不夠清晰。 胸肌寬闊度的改進，杠鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習慣，WBR能使胸肌充分打開，拉伸。 下外側緣偏小可調節落杠位置，使之*近下胸部，WBR手應撐于體側偏下位置，背上可加一定重量。 下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，WBR缺點是常態站立時下胸過于下墜。因此這個動作不可過度使用 為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧： 1。在每組動作的間隙穿插造型訓練，WBR對整個線條有強化作用。 2。在動作中強化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，WBR以強化胸肌輪廓線。 3，采用孤立重量做多組練習。WBR可以一堂課只做一個動作。 WBR

每天早晚鍛煉腹肌，胸肌，多久能有效果？

我每天早晚運動各四十分鐘，需要多久能成型？我有點微胖。得癌癥

除了拳頭俯臥撐，還有什么鍛煉拳頭威力的，堅持多久出效果

拳頭俯臥撐對手指關節不好，可以試試打沙包，很有效

一天鍛煉多久會沒效果啊 我以前不知道哪里聽過，好像是說人體一天鍛煉到一個程度，再鍛煉也沒用了。是真

一天鍛煉多久會沒效果啊 我以前不知道哪里聽過，好像是說人體一天鍛煉到一個程度，再鍛煉也沒用了。是真的嗎 求詳細 話說我是早上鍛煉一二個小時，晚上鍛煉二三個小時的 謝謝了最好的效果是在下午四五點，30到60分鐘，以出汗為佳，練習強度因人而異

從最初級健身鍛煉，一周六練堅持著，多久左右就有肌肉線條效果了？ 請健身專業人士回答吧，沒經驗的

從最初級健身鍛煉，一周六練堅持著，多久左右就有肌肉線條效果了？ 請健身專業人士回答吧，沒經驗的就別忽悠我了。每天1小時，練一年

減掉腰上的呼拉圈肉肉要做些什么鍛煉？堅持多久才會有效果呢?

那個會反彈的，而且對身體不好

騎車多久能達到鍛煉效果

要有速度（注意安全）座位的高度適中（不要過低） 騎車時 不要坐著不動 屁股要稍稍離開把力量交換的轉移到兩條腿上 這樣 全虎筏港禾蕃鼓歌態攻卡身都能得到鍛煉

本人鍛煉有一段時間了，多久能見到效果

你好，每天鍛煉一般在1小時左右，才稱之為有效的鍛煉，看你怎么練，如果可以堅持1周3-4次，每次1小時，3個月會有點點效果，健身是個終身事業，想好了再行動！

減肚子每天鍛煉多久，需要幾個月能看到效果

仰臥起坐是針對有腹肌的瘦人而言。是不可能減掉肚子上的肥肉的。永遠不可能。仰臥起坐必須配合跑步。慢跑，每天40分鐘左右，控制在1公里5-6分鐘時間。是可以減掉全身脂肪的。我3個月已經2尺7的腰減到2尺4了。呵呵。早中飯可以正常吃。晚飯一定要少吃。另外少吃脂肪含量高的實物。多吃蛋白質含量高的食物。。。堅持吧。幾個月你會全身瘦的，當然大肚子也瘦滬常高端薨得胳全供戶了。希望對你有幫助。一定要堅持。運動量不能少。切記。

鍛煉這個有用嗎？多久會有效果？

每天5組，每個動作10次，開始前跳10分鐘繩練習　　　　　　次數1.側平舉　　　　　10　　　　　2.啞鈴劃船 　 　　10　　　　3.啞鈴飛鳥　　　　10　　　　4.剪跨　　　　　　10　　　5.俯坐彎舉　　　　10　　　　6.聳肩　　　　　　10　　　　7.啞鈴臥推　　　　10　　　　　8.俯立臂屈伸　　　10　　　　　9.站姿啞鈴彎舉　　10首先熱身，現在這個季節10分鐘的跳繩有點倉促了，完全不能達到熱身提升狀態。建議配合俯臥撐加蹲起。側平舉，鍛煉手臂三角肌中束啞鈴劃船，背闊肌啞鈴飛鳥，胸肌中縫箭跨，大腿肌肉手臂肱二頭肌斜方肌肩膀三角肌，斜方肌手臂肱三頭肌手臂肱二頭肌一句話，太雜，如果按照這些動作去鍛煉就跟把健身房的器械都玩一遍完全沒效果。建議你每次鍛煉針2塊肌肉進行鍛煉，每個肌肉3到5個動作，每個動作3到5組，每組8到12個