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內容導航：1、才木玲佳的胸肌會跳舞：一米五的她，可愛臉蛋+強壯肌肉，被稱為“日本最強肌肉美少女”2、才木玲佳的胸肌會跳舞，筋肉美才木玲佳

1、才木玲佳的胸肌會跳舞：一米五的她，可愛臉蛋+強壯肌肉，被稱為“日本最強肌肉美少女”

月牙笑眼，可愛的兔牙，經常以雙馬尾出鏡，這是才木玲佳的給別人的第一眼印象。你以為她是個風吹就倒的“萌妹子”？那你就錯了。在她天使般的笑容之下，是肌肉滿滿的身軀，她被稱為“日本最強肌肉美少女”、“真人版春麗”、現實版“金剛芭比”，這樣的萌妹子，你愛了嗎？

才木玲佳原本是摔角聯盟的一名拉拉隊成員，在看到其他摔角選手出色的表現之后，她也萌生了想要參加比賽的想法，于是走上了健身的“不歸路”，并且以驚人的肌肉成果成為了新的“肌肉偶像”。其實才木玲佳的身高只有150公分，同時擁有可愛的臉蛋和彪悍的身材，正是這種反差萌吸引來了越來越多的粉絲。

健身是沒有捷徑可以走的，只有依靠堅持不懈的努力，時間會讓你得到你應得的收益。如果你不想看到自己身體發福走樣、背影蹣跚，如果你不希望臉上的皺紋越來越多，皮膚日漸下垂，如果你也不想上了年紀之后常年往醫院跑，那么，健身，就是你現在要開始堅持做的事。

當你堅持健身1年，你會發現，你的身材越來越有型，就算二十塊的地攤貨也能穿出時尚大牌的感覺；當你堅持健身3年，你會看到，自己的皮膚狀況越來越年輕，因為比起昂貴的護膚品，汗水才是最好的保養品，當你堅持健身5年，你會感覺自己神采飛揚，精神抖擻，健步如飛，背影比小年輕還要小年輕。

我們可以跟著學習一下健身的動作，健身，就從現在開始。

一、彈力帶劃船

挺胸、收腹、沉肩，彈力帶高度差不多在肚臍的位置，首先主動肌先發力，背先夾緊，肩胛骨向中間夾；被動肌的大臂后拉，至肩胛骨挨在一起了自然就停，當兩塊肩胛骨夾緊之后，大臂自然受到限制不會再往后走了，這是在小臂沒有發力的情況下進行的，一旦小臂發力，整個手臂就會往后翹，背也就松垮了。要注意的是肩膀不要前旋，肩膀只是水平后移，不然動作不到位，訓練是沒有效果的。

二、上斜啞鈴臥推

首先要把啞鈴握在正中間，調整背椅與地面呈45度，把啞鈴舉起來，再開始調整姿勢。夾緊肩胛骨，死死壓在椅背上，注意要沉肩，保持小臂垂直于地面，記住是夾緊肩胛骨，使胸自然挺出來，而不是挺肚子。翻腕，使啞鈴的重量順著重力壓在小臂上。

注意動作的過程中始終要挺胸，夾緊肩胛骨，小臂始終垂直地面下放，感受胸肌逐漸被拉長，用眼睛的余光觀察，啞鈴下放至上胸的上面，這時候胸肌的拉伸感會很明顯。用意念控制胸肌收縮發力，把啞鈴垂直舉到上胸的正上方，停頓兩秒。

三、啞鈴彎舉

練習時把大臂與之間身體夾緊，肩胛骨收緊，肩胛骨收緊了胸自然就挺出來了，小臂與垂直方向要呈一定角度，同時保持大臂夾緊。把啞鈴上舉，再慢慢放下，注意一定要慢，如果完全放下，就相當于車子熄火，再要啟動就很難，所以下去的時候不要完全放下，下放至與垂直方向呈一定角度。

這個動作可以把背部肌肉練出來，讓后背練出力量，這樣就可以把身體伸直，同時也可以在平時養成一個抬頭挺胸的好習慣，另外就是可以練習我們肱三頭肌的一個臂屈伸，這樣重量輕并且次數多地訓練肱三，大臂就會慢慢變得緊實，肥肉也不會那么容易堆積在靠近腋下的這段手臂形成拜拜肉啦。

2、才木玲佳的胸肌會跳舞，筋肉美才木玲佳

我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練。

隨著健身知識的普及，不僅男生們喜歡健身喜歡肌肉，也有很多女生有了讓男生感嘆的肌肉，前幾篇文章寫了俄羅斯的“金剛芭比”和我國的“真人版春麗”，今天介紹的健身肌肉女孩是來自日本的才木玲佳，她就是前幾年以萌系面孔和肌肉身材出名的女藝人，她也cos過春麗，還真像，下面一起來了解一下這位筋肉美少女吧！

才木玲佳人物介紹

才木玲佳1992年出生，身高僅有150cm，有著標準的校園女神臉，還有點萌萌的（是不是滿滿的嬌小女友形象？）。她本來是日本職業摔角聯盟“WRESTLE-1”的拉拉隊成員。當看到其他女子摔角選手出色表現之后，她也產生了登上舞臺的想法。于是，她便開始了職業選手那樣的訓練，首先要面對的是力量訓練，于是她也向著“金剛芭比”的形象發展了。

才木玲佳的訓練之路

才木玲佳有著一身反差萌的肌肉，在節目中紅起來的，贏得了很多人的關注。想要成為職業選手的她堅持健身房鍛煉，堅持健康飲食，特別是每天要補充足夠的蛋白質，體態開始越來越健美。

每天都去健身房訓練的她，也引起了周圍朋友的注意，日本女生本來就以柔弱嬌小又賢淑著稱，大部分的日本女生并不是很擅長運動，而才木玲佳就像一個另類，她可以在“甜美少女”和“大肌霸”之間隨意切換。不知道她這樣的形象會不會受到日本男生的歡迎？不過事實看來還是有很多男生喜歡她的，有人說“口味太重！”但是并不影響她要練肌肉的想法。

男生能有一身健美的肌肉已是很難了，更何況是女生，才木玲佳花費了很大的努力才有了這樣的身材，練出了比男生還要大的手臂，背后的揮汗如雨不知道要比男生付出幾倍的努力！雖然有很多人黑她，甚至還有一些是朋友，但是她還是堅持自己的路，既然自己喜歡就不要管人家說什么！自己的路自己走。如果你是男生，你會喜歡才木玲佳嗎？

生活中的才木玲佳

身高是才木玲佳的短板，就算在平均身高不高的日本，才木玲佳在女生堆里還是那么矮小但是也不影響她的發展，果然愛笑的女孩運氣不會太差，才木玲佳一直不缺的就是燦爛的笑容，其實最主要的是才木玲佳的萌臉以及一身的肌肉。

現在的才木玲佳和著名的“金剛芭比”Ladybeard（Ladybeard2011年去到日本，活躍于日本御宅文化圈的異裝行為藝術家，女裝初次亮相是14歲的時候）組成了一個偶像團體“Deadlife Lolita”。據說，為了讓兩人的肌肉感更協調，還特意讓才木玲佳的手臂少訓練，使得臂圍小一點。

別看才木玲佳這樣的一個形象，她其實還是一個學霸，擔任過BLEA私塾的講師。

最后想說

才木玲佳給我們一些經常健身的男生的感受就是：“這樣的女生簡直就不給男生機會啊，練個肌肉都比女生差，哎……”。小楊教練想說：“趕快滾去健身吧！”

不知道你喜不喜歡這樣的女生？有沒有能力“降服”她？不過也有網友表示：“天哪，我竟然覺得她很可愛……難道是我擼鐵太多連口味都變了？”不過我想說她要是你的女友，你最好力量要比她大點，不然她很有可能把你按在地上來回摩擦哦哦……

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