運動量不夠 家務活來湊
《美國老年醫學學會雜志》發布的一項研究顯示，與基本不動的人相比，每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動者，死亡風險降低12%。
那么，那些我們常做的家務活動能消耗多少能量呢？以體重56千克的女性活動30分鐘為例：整理床鋪消耗熱量56千卡，洗碗消耗65千卡，做飯消耗70千卡，手洗衣服消耗90千卡，拖地、掃地消耗98千卡。
對于一看電視就停不下來的“沙發族”來說，家務活動可以幫助你告別久坐不動；茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務活動，可以幫助你消耗多余的脂肪。平時工作壓力大、生活節奏快的人，偶爾抽出時間整理房間、烹飪美食，顯然也能放松身體、調節情緒。
當你看到家變得舒適、整潔時，有助于刺激大腦內的神經遞質如多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，增加你的幸福感，幫助緩解焦慮、抑郁等不良情緒。
鍛煉和干活 不是一回事
但如果你只是因為難以堅持系統性的體育鍛煉，希望通過家務活動來代替體育鍛煉，那可能要失望了。
英國北愛爾蘭大學關于鍛煉身體、做家務習慣與體重的關系的研究報告顯示，婦女和中老年人做家務較多，并且他們認為做家務就是鍛煉身體的重要組成部分，然而這些人群的超重比例比較高。
長時間的家務活動可不是想象中那樣輕而易舉，重復勞動，繁瑣細致，一想到“活總得在規定時間內干完”，更是身心疲憊。而且，大多數家務活動僅僅屬于低強度運動，消耗的熱量低，難以達到減重效果。
與此同時，家務活動并不需要心肺發揮較大的作用，故不能有效改善心肺功能。因此，有糖尿病、高血壓等慢性病的人群，想通過家務活動替代體育鍛煉，不可取。
“生命在于運動”，無論是賦閑在家的老人，還是工作繁忙的年輕人，每周進行一定時間的體育鍛煉是必不可少的。大量科學研究數據表明，身體健康或亞健康人群應每周保證至少150分鐘的中等強度、單次持續時間長（半小時左右）的有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳等，以保持和改善健康體適能。
對于年長或慢性病人群，不建議追求高強度的運動方式，日常體育鍛煉以能有效提升心肺功能為宜，盡量選取動用全身大肌群的運動，如甩臂快走、打太極拳等。