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1、揉腹部的正確方法：腹部按摩手法全過程

圣雅菲腹部按摩方法。我的腹部按摩方法如下：

·第一步，在腹部涂抹適量精油，用太極八卦式進行安撫，做三到五次。

·第二步，點按中脘、腕、水分、氣海、關(guān)元、天樞、大橫等穴位，每個穴位按三遍。

·第三步，用菱形的方式按摩腹部，用虎口打開沿著肋骨進行疏通，按摩六到八次。如果這個位置比較緊，就要多按摩幾次。

·第四步，疏通下腹。用手掌貼著腹部，從腰部一側(cè)拉向另一側(cè)的腹股溝，另一側(cè)用虎口打開進行疏通，力度要輕柔，慢慢地按摩。

·第五步，疏通帶脈。先雙手交替推拉帶脈，來回按摩五到八次，然后捏帶脈。帶脈是人體唯一的一條橫向經(jīng)絡(luò)，如果帶脈不通，脂肪就容易堆積，出現(xiàn)游泳圈和腰線不美觀的問題，所以這個位置需要反復(fù)按摩。

·第六步，揉腹。用手掌重疊成弓形，推按肚臍，動作由慢到快。

·第七步，彈撥腹部。

·第八步，排。先進行腹式呼吸，用虎口從上往下推，然后慢慢呼氣，推至腰部時再拉回。

·最后用雙手交替推拉，從上往下抬，力度要沉穩(wěn)。

整個腹部按摩需要二十五到三十分鐘。

2、揉腹部的正確方法，怎么揉腹最有效最快

中醫(yī)指出，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，經(jīng)常按揉腹部對身體的好處很多，也是健康長壽、中醫(yī)養(yǎng)生的方法之一。

不過腹部有很多穴位、經(jīng)脈，所以怎么揉其實很有講究~

一、正確揉腹，你會收獲這些好處

1、延年九轉(zhuǎn)法，輔助控糖

這是“長壽藥王”孫思邈推崇的一種腹部按摩法。

中醫(yī)認(rèn)為，絕大多數(shù)的2型糖尿病和飲食有關(guān)系，尤其和脾胃功能有關(guān)。而延年九轉(zhuǎn)法主要是通過腹部按摩，調(diào)整脾胃功能，來達到控糖的目的。

揉腹可以促進胃腸蠕動；摩擦生熱，血得溫則行，行氣、活血、化瘀；再配合呼吸，腹腔壓力的規(guī)律性增減，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能。

【動作要領(lǐng)】兩只手重疊，女性右手在內(nèi)，左手在外；男性左手在內(nèi)，右手在外，掌心的勞宮穴對準(zhǔn)肚臍，朝外側(cè)拇指方向畫圈。

先由小到大畫圈，轉(zhuǎn)9圈后回到肚臍，做3個深呼吸；然后換手，換一個方向，從大圈揉向小圈，轉(zhuǎn)6圈，回到肚臍，做3個深呼吸。

站著、坐著或者邊走邊按摩都可以，每天做3-6次，糖尿病患者可以適當(dāng)增加次數(shù)，邊走邊揉腹，控糖效果更好。

2、引頸龜息法，補腎氣

現(xiàn)如今，不少人因為工作需要，久坐成為常態(tài)，但時間久了會影響腎氣——因為小腹是人體多條重要經(jīng)脈的起始部位，腎中元氣藏于小腹，久坐不動就會影響這里的氣血流通，從而導(dǎo)致腎氣不足。腎是先天之本，腎氣充盈，人體才能有更好的抵御疾病的能力。

中醫(yī)認(rèn)為：引頸龜息法，可以濡養(yǎng)腎精，增強正氣。

【動作要領(lǐng)】雙手重疊，放在肚臍下，托著小腹；頭微微往前探，下頜往前下方一點，含著下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牽引著，引頸到位后需要稍做停頓，停頓時間根據(jù)自己的情況而定。

注意：低頭時呼氣，抬頭時吸氣，重復(fù)3遍，做完后深呼吸。

每天2-3次，每次10-15分鐘。以小腹部微微有發(fā)熱感、腰背部微微出汗感為度。

3、刺激梁門穴，健脾胃

很多老年人常會出現(xiàn)虛不受補的情況，吃一些滋補之品會有消化不良、上火等不適，甚至平時也容易出現(xiàn)消化不良、脹氣等情況，這多是脾胃虛弱引起的。

這時候，不妨刺激一下腹部的梁門穴。

【位置】肚臍上四寸，旁開兩寸，就是梁門穴。其能幫助消食化積，緩解消化不良、食欲不振。

【手法】雙手疊起來，拇指按住巨闕穴，像托大梁一樣把梁門托起來，然后順時針轉(zhuǎn)動。

4、點闌門穴，調(diào)整腹瀉、便秘問題

腹部的闌門是大腸和小腸的交接處，小腸負(fù)責(zé)分清泌濁，大腸負(fù)責(zé)輸送代謝廢物。因而平時若有腹脹、便秘、腹瀉問題時，可以試試點按闌門穴。

【位置】肚臍上1.5寸的地方。

【手法】用中指指端向下慢慢壓，壓到感覺微微發(fā)疼的時候，抬起來稍微揉一揉，再往下點住穴位不動，堅持30秒，注意不要憋氣。

在闌門下面還有兩個天樞穴，闌門穴配合天樞穴，除了能治療腹瀉還能對便秘起到一些效果。壓住天樞穴，在覺得有點疼的時候，注意腹瀉的人開始往上推，便秘的人開始向下推，做20遍。

5、通三焦，養(yǎng)護全身器官

“三焦”包括上焦心肺；中焦脾胃肝膽；下焦腎、膀胱和大小腸。它們被稱為“生命通道”，主一身之氣。

一旦這條通路受阻，疾病就會找上門，像頸椎病、腦中風(fēng)、痛風(fēng)、糖尿病、老年癡呆、動脈粥樣硬化、骨質(zhì)疏松等都與它有關(guān)。

疏通三焦，可使全身水道通暢，通元氣，化精氣，為人體五臟六腑輸送營養(yǎng)，以激活全身各個臟腑器官。所以平時不妨試試下面這個按摩法：

【摩腹回陽法】

身體平躺放松，雙手指腹從中間任脈往下按摩30下，然后在任脈旁開兩寸的地方，也就是胃經(jīng)，左右各按30下。最后做“兜腹”，手指彎曲，從小腹一直往上“兜”，到上焦結(jié)束。所有的動作做完以后，把手放在肚臍上，做調(diào)息，吸氣的時候鼓肚子，呼氣的時候收肚子，調(diào)三次結(jié)束。

二、揉腹不注意這幾點，反生危險

揉肚子幾乎是隨時都可以完成的動作，但有些情況下，是不建議揉腹的。

①剛做過腹部手術(shù)的人。這時揉肚子可能會造成傷口破裂、影響愈合等后果。

②過饑和過飽的狀態(tài)下，尤其是剛吃飯后一定不能亂揉肚子，起碼在飯后1個半小時后才開始按，否則會影響消化。

③女性妊娠期間需注意避免長期按摩腹部，強力按壓可能誘發(fā)子宮收縮引起流產(chǎn)或早產(chǎn)的情況。

④有腸炎、痢疾、闌尾炎腹膜炎等急性炎癥時，不宜揉腹，以免炎癥擴散。

⑤腹部有癌癥也不宜按揉，以防癌擴散或出血。

最后還要提醒大家，在揉腹期間若出現(xiàn)腹內(nèi)發(fā)響、放屁，或者腹內(nèi)有溫?zé)岣校蛞尊囸I，或有便意均屬正常現(xiàn)象，不必過于擔(dān)心。

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