俯臥撐用到的肌肉？

1、窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉肱三頭肌、同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)，三角肌前束（胸溝）。

2、寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。

3、中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。

4、超長(zhǎng)距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力。

為什么“窄距俯臥撐”比“寬距俯臥撐”難做？

鍛煉的部位不同，窄距俯臥撐重點(diǎn)鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌內(nèi)中側(cè)（越窄越內(nèi)），寬距俯臥撐重點(diǎn)鍛煉胸大肌中外側(cè)（越寬越外），而且胸肌做工比寬距更多，但是如果只練胸肌外側(cè)的話整體感覺會(huì)很難看，所以要寬距窄距同時(shí)做，你可能一開始就是做窄距，所以窄距鍛煉的肌肉較發(fā)達(dá)，寬距做得少所以寬距鍛煉的肌肉不如窄距鍛煉的肌肉發(fā)達(dá)。

一般來說寬距都是要比窄距簡(jiǎn)單的。

請(qǐng)問我可以今天鍛煉啞鈴臥推，明天做啞鈴飛鳥和在窄距離俯臥撐嗎？

每天早上用1小時(shí)10分鐘做下斜臥推和平臥臥推，就完了，就沒有時(shí)間也沒有力氣做飛鳥和俯臥撐了，我現(xiàn)在用的是28KG的啞鈴，但是我做完臥推之后，第2天，完全感覺不到酸和疼，請(qǐng)問我第二天可以做啞鈴飛鳥和窄距離俯臥撐嗎？我感覺臥推就鍛煉了外側(cè)的胸肌，內(nèi)側(cè)的不大，所以想第2天做飛鳥和窄距離粻儲(chǔ)綱肥蕺堵告瑟梗雞俯臥撐可以嗎？你練的不對(duì)。首先你這個(gè)時(shí)間有問題，1小時(shí)10分鐘才做了臥推，你每組之間休息的粻儲(chǔ)綱肥蕺堵告瑟梗雞時(shí)間是不是太長(zhǎng)了啊？正常組間休息都是不超過1分鐘的，休息時(shí)間過長(zhǎng)，練完當(dāng)然感覺不到酸痛了。想練胸肌中縫完全可以啞鈴臥推時(shí)，推上去時(shí)啞鈴向中間集中就可以練中縫，完全沒必要費(fèi)時(shí)間第二天還練什么俯臥撐。

寬距俯臥撐和窄距俯臥撐哪個(gè)可以鍛煉肱三頭肌？

窄距俯臥撐主要鍛煉的是肱三頭肌！

青少年練啞鈴影響長(zhǎng)高嗎？我上初二，不想被人欺負(fù)，我做窄距俯臥撐發(fā)現(xiàn)力氣增長(zhǎng)沒那么快，練啞鈴反倒很快

青少年練啞鈴影響長(zhǎng)高嗎？我上初二，不想被人欺負(fù)，我做窄距俯臥撐發(fā)現(xiàn)力氣增長(zhǎng)沒那么快，練啞鈴反倒很快，可我怕啞鈴影響身高，請(qǐng)問事實(shí)上啞鈴適合青少年嗎？會(huì)影響身高嗎？和俯臥撐比起來哪個(gè)更適合青少年？注意要練臂力，而不是增長(zhǎng)肌肉，請(qǐng)大家?guī)兔Γx謝了！練啞鈴會(huì)影響身高的，還是練俯臥撐吧。我現(xiàn)在初三每天練俯臥撐300個(gè)，效果不錯(cuò)。

每天早上5組寬距（手外分）俯臥撐和晚上3組窄距俯臥撐（夾肘），每組10次，可以有效刺激胸肌嗎？特別

每天早上5組寬距（手外分）俯臥撐和晚上3組窄距俯臥撐（夾肘），每組10次，可以有效刺激胸肌嗎？特別是胸內(nèi)側(cè)和胸肌下部仰臥推舉是發(fā)達(dá)胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推是最好配一個(gè)承接橫杠的臥推架。杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距；兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距；兩手間距比肩寬出兩個(gè)手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助于發(fā)達(dá)肱三頭肌；中握距主要發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發(fā)達(dá)胸大肌的上部、外側(cè)的中上部和三角肌前束銜接的部位。 胸肌解剖圖以平臥推舉為例，其預(yù)備動(dòng)作有以下幾點(diǎn)需要注意：1.兩腳掌一定要踏實(shí)； 2.以上背部和臀部觸及凳面，使軀干成“橋形”； 3.橫杠置于乳頭上方1厘米處。如采用啞鈴，兩手持鈴應(yīng)平行于肩，將啞鈴置于兩肩外側(cè)接近于乳頭的平行線上。臥推動(dòng)作的要領(lǐng)也有幾點(diǎn)要注意：1.以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運(yùn)動(dòng)（鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的）。 2.在推舉過程中，身體軀干始終保持“橋形”固定不動(dòng)，；以肩為運(yùn)動(dòng)軸心，進(jìn)行胸部肌肉群的發(fā)力做功 3.推起杠鈴兩臂伸直時(shí)，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時(shí)，大臂垂直軀干運(yùn)動(dòng)，小臂垂直地面運(yùn)動(dòng)。切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會(huì)大打折扣；呼吸方法是，舉較輕重量時(shí)，推起時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。如果舉大重量或最后幾次感到很累時(shí)，則采用直臂支撐時(shí)先呼吸兩三次，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時(shí)，使杠鈴慢慢下落胸上。當(dāng)杠鈴觸及時(shí)，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時(shí)在呼吸，隨即進(jìn)行深呼吸。進(jìn)行上斜臥推時(shí)，大都采用寬握距，將橫杠置于鎖骨處。直臂支撐時(shí)，杠鈴中心應(yīng)處在肩關(guān)節(jié)的垂直線上。下斜臥推時(shí)，橫杠應(yīng)置于乳頭下的第六或第七肋骨處。采用啞鈴做上斜臥推時(shí)或下斜臥推時(shí)，啞鈴分別置于胸部外側(cè)，拳眼相對(duì)持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前后晃動(dòng)，要拿穩(wěn)。

做俯臥撐寬距，中距，窄距組合練的效果好還是只練中距的效果好？

我有基礎(chǔ)俯臥撐的寬距，著重于胸肌的寬展度的練習(xí)，類似于啞鈴飛鳥的效果，而中距則著重于胸肌厚度的練習(xí)。窄距，則著重于三頭肌的練習(xí)。所以我認(rèn)為，你應(yīng)該根據(jù)自己的情況靈活運(yùn)用，或者幾種分別周期性練習(xí)。比如寬一個(gè)月，然后中，然后練窄距。