如何練出腹肌男小學(xué)生？

平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，可以做仰臥起坐

如何在七天內(nèi)練出腹肌？

我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。

我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次

第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次。

第三個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。

整套動(dòng)作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會(huì)不休息地快速完成，這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時(shí)間，我看到很多人用20分鐘時(shí)間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動(dòng)作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來。

請(qǐng)大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動(dòng)作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因?yàn)槟愕孟劝堰@些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們?cè)谧龈辜∮?xùn)練的時(shí)候，這套動(dòng)作非常適合你們配合其他動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時(shí)間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時(shí)候用這套動(dòng)作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。

我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數(shù)時(shí)候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

要練腹肌，但是肚子上的皮質(zhì)厚，已經(jīng)練出有六塊了，摸著特別明顯，但看著一點(diǎn)都不明顯怎樣讓肚子上的皮

薄下來，各種方法都試了，鍛煉力度加大，天天堅(jiān)持，飲食上愛吃瘦肉，不怎么碰肥肉，一星期喝2次左右酒，各種練腹肌的方法…都用過了，可就是不見效，請(qǐng)前輩們賜教和你一樣 脂肪有點(diǎn)多 做點(diǎn)減脂的運(yùn)動(dòng) 最好是隔天練 少碰酒

怎樣練出腹肌

鄙人不去健身房自己下載一個(gè) 腹肌撕裂者來練

怎樣緞練出肌肉和腹肌圖片

仰臥起坐 兩頭起 卷腹 引體向上

怎樣減肥。練出腹肌

本人男。身高180cm體重92kg.肚子上肥肉較多。有那種鍛煉方法能減掉肚子上的肥肉。練出腹肌。請(qǐng)大哥大姐們指點(diǎn)一下。謝謝仰臥起坐，每天早晚堅(jiān)持，晚飯后可以跑跑步，晚飯少吃油的

腹肌怎樣練出來

你好我身高172.體重178.我自己練健身一年了，胳膊胸肌都還可以，腹肌總是練不出來，并且越練越甫孩顛絞郯悸奠溪訂婁重，這是怎么回事做仰臥起坐。

怎樣在兩個(gè)月里初步練出腹肌

詳細(xì)一點(diǎn)最好能配上圖 多謝要有計(jì)劃的訓(xùn)練，練時(shí)找點(diǎn)樂趣最好。

怎樣才能又長(zhǎng)胖又能練出腹肌

我 二十歲，一米七五，只有110斤，我想問問各位大師怎樣才能又長(zhǎng)胖，又能練出腹肌？b長(zhǎng)胖是指增加脂肪還是增加體重？增加脂肪的話，每天高熱量攝入，少運(yùn)動(dòng)就可以。增加體重的話，可以通過力量訓(xùn)練來增加肌肉含量而達(dá)到增重的目的。練腹肌的話，天天仰臥起坐就可以了。

怎樣可以快速練出腹肌

我15歲 身高177 瘦形身材 怎么樣可以快速練出腹肌？每天練平板支撐，效果比較好的

女生怎樣練出腹肌中間那條直線

平板支撐，每天十五分鐘就足夠了。

怎樣三個(gè)月練出較成型的腹肌

我17歲，體重105級(jí)，每天做100個(gè)俯臥撐隔一天做120個(gè)仰臥起坐，請(qǐng)問有用嗎？腹肌撕裂者上的動(dòng)作有用嗎？沒用，一組 100個(gè)，每天3組，不要間斷，有點(diǎn)用。腹肌撕裂者每天2次，效果不錯(cuò)。