鋅，作為一種對健康至關重要的微量元素，對于免疫統、細胞、傷口愈合以及味覺和嗅覺的維持都有著不可或缺的作用，由于現代生活節奏加快，飲食結構不合理，很多人存在鋅攝入不足的情況，哪些食物富含鋅呢？本文將為您一一揭曉。

海鮮類

1、貝類：貝類是鋅的優質來源，如扇貝、蛤蜊、海螺等，每100克扇貝中含有約9.4毫克的鋅，是鋅攝入的良好選擇。

2、魚類：魚類也是鋅的良好來源，如三文魚、鱈魚、鱸魚等，每100克三文魚中含有約2.6毫克的鋅。

3、蝦類：蝦類含有較高的鋅，如基圍蝦、明蝦等，每100克基圍蝦中含有約2.5毫克的鋅。

肉類

1、瘦肉：瘦肉類食物如牛肉、羊肉、豬肉等含有較高的鋅，每100克牛肉中含有約5.5毫克的鋅。

2、禽肉：禽肉如雞肉、鴨肉等也含有較多的鋅，每100克雞肉中含有約2.5毫克的鋅。

豆類及豆制品

1、豆類：豆類食物如黃豆、黑豆、綠豆等含有豐富的鋅，每100克黃豆中含有約5.4毫克的鋅。

2、豆制品：豆制品如豆腐、豆漿等也含有較多的鋅，每100克豆腐中含有約2.5毫克的鋅。

堅果類

1、核桃：核桃含有豐富的鋅，每100克核桃中含有約7.2毫克的鋅。

2、杏仁：杏仁也是鋅的良好來源，每100克杏仁中含有約2.7毫克的鋅。

3、腰果：腰果含有較高的鋅，每100克腰果中含有約4.7毫克的鋅。

全谷物

1、小麥：全麥面包、小麥粉等含有較多的鋅，每100克全麥面包中含有約3.2毫克的鋅。

2、燕麥：燕麥含有豐富的鋅，每100克燕麥中含有約2.6毫克的鋅。

蔬菜類

1、蘑菇：蘑菇含有豐富的鋅，每100克蘑菇中含有約2.6毫克的鋅。

2、芥藍：芥藍含有較高的鋅，每100克芥藍中含有約1.5毫克的鋅。

類

1、柑橘類：柑橘類如橙子、柚子等含有較多的鋅，每100克橙子中含有約0.8毫克的鋅。

2、：含有豐富的鋅，每100克中含有約0.6毫克的鋅。

鋅是必需的微量元素，對于維持身體健康具有重要意義，在日常飲食中，我們可以通過多吃上述富含鋅的食物來保證鋅的攝入，在追求營養均衡的同時，也要注意食物的搭配，以充分發揮各種食物的營養價值，如果擔心鋅攝入不足，也可以在醫生指導下適量補充鋅劑。

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