鈣，作為必需的礦物質(zhì)之一，對于維持骨骼健康、神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮等生理功能起著至關(guān)重要的作用，隨著年齡的增長，對鈣的需求量也在增加，合理攝入高鈣食物成為保障健康的重要環(huán)節(jié)，哪些食物富含鈣質(zhì)呢？以下為您盤點常見的高鈣食物，助您輕松補充鈣質(zhì)，強健骨骼。

奶制品

1、牛奶：牛奶是鈣含量最高的食物之一，每100毫升牛奶中含有約120毫克的鈣，牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)成分，有助于鈣的吸收。

2、酸奶：酸奶中的鈣含量與牛奶相近，且含有益生菌，有助于改善腸道菌群，促進鈣的吸收。

3、奶酪：奶酪的鈣含量較高，每100克奶酪中含有約800毫克的鈣，奶酪的口感豐富，是很多人愛的美食。

4、奶粉：奶粉是將牛奶濃縮、干燥而成的粉末，鈣含量較高，適合不能直接飲用牛奶的人群。

豆制品

1、豆腐：豆腐是高鈣食物的代表，每100克豆腐中含有約140毫克的鈣，豆腐的口感細膩，易于消化吸收。

2、豆?jié){：豆?jié){是豆制品中的另一種高鈣食物，每100毫升豆?jié){中含有約100毫克的鈣，豆?jié){的口感清爽，適合早餐飲用。

3、豆腐干：豆腐干是豆腐經(jīng)過加工而成的食品，每100克豆腐干中含有約200毫克的鈣。

綠葉蔬菜

1、菠菜：菠菜中的鈣含量較高，每100克菠菜中含有約99毫克的鈣，但菠菜中含有草酸，會影響鈣的吸收，建議烹飪時焯水去除草酸。

2、芥藍：芥藍是一種富含鈣的綠葉蔬菜，每100克芥藍中含有約98毫克的鈣。

3、菜心：菜心中的鈣含量也較高，每100克菜心中含有約96毫克的鈣。

堅果類

1、堅果：堅果中的鈣含量較高，如核桃、杏仁、腰果等，每100克核桃中含有約100毫克的鈣，杏仁中含有約80毫克的鈣。

2、干果：干果中的鈣含量也較高，如葡萄干、無花果等，每100克葡萄干中含有約54毫克的鈣。

海鮮類

1、魚類：魚類中的鈣含量較高，如鯽魚、鱸魚、鮭魚等，每100克鯽魚中含有約104毫克的鈣。

2、貝類：貝類中的鈣含量也較高，如蛤蜊、扇貝、海螺等，每100克蛤蜊中含有約200毫克的鈣。

類

1、柿子：柿子中的鈣含量較高，每100克柿子中含有約14毫克的鈣。

2、芒果：芒果中的鈣含量也較高，每100克芒果中含有約10毫克的鈣。

合理搭配高鈣食物，可以幫助我們補充鈣質(zhì)，骨骼健康，在日常生活中，我們要注意飲食多樣化，適量攝入這些高鈣食物，以保障身體健康，還要注意保持良好的生活習(xí)慣，如適量運動、充足睡眠等，共同促進身體健康。

相關(guān)閱讀：

1、植物奶油VS動物奶油，健康與口感之爭

2、奶粉與純牛奶全面對比，營養(yǎng)價值與適用人群解析

3、營養(yǎng)師精選，十大補血食材，告別貧血煩惱

4、蝦爬子蒸煮指南，掌握烹飪時間，解鎖鮮美口感

5、全面解析，乳制品種類與營養(yǎng)價值