隨著生活節奏的加快，越來越多的人面臨著睡眠質量不佳的問題，晚上輾轉反側，難以入睡，天不振，工作效率低下，通過調整飲食，我們可以改善睡眠質量，下面就來為大家介紹一些有助于睡眠的食物。

牛奶

牛奶中含有豐富的鈣、鎂等礦物質，有助于大腦分泌褪黑素，促進睡眠，睡前一杯溫牛奶，可以幫助改善睡眠質量，需要注意的是，牛奶不宜過熱，以免胃部。

富含鉀和鎂，這兩種礦物質有助于緩解肌肉緊，放松身心，中還含有色氨酸，可以促進大腦產生褪黑素，幫助入睡，睡前吃一根，有助于改善睡眠。

燕麥

燕麥富含B族維生素、鈣、鎂等礦物質，有助于調節神經統，緩解壓力，燕麥中的色氨酸可以促進褪黑素的分泌，改善睡眠，將燕麥與牛奶、蜂蜜等食材搭配，制成燕麥粥，睡前食用效果更佳。

核桃

核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質、礦物質等營養成分，有助于改善大腦功能，提高睡眠質量，核桃中的褪黑素前體物質可以促進褪黑素的分泌，幫助入睡，每天適量食用核桃，有助于改善睡眠。

蜂蜜

蜂蜜具有鎮靜、安神的作用，睡前飲用一杯蜂蜜水，可以緩解緊情緒，幫助入睡，蜂蜜中的葡萄糖和果糖可以促進胰島素分泌，使大腦分泌褪黑素，改善睡眠。

櫻桃

櫻桃中含有豐富的褪黑素，有助于調節生物鐘，改善睡眠，櫻桃還含有多種維生素和礦物質，有助于緩解疲勞，睡前食用一些櫻桃，有助于改善睡眠質量。

杏仁

杏仁富含色氨酸、維生素E等營養成分，有助于改善睡眠，色氨酸可以促進褪黑素的分泌，而維生素E則有助于保護大腦細胞，提高睡眠質量，每天適量食用杏仁，有助于改善睡眠。

南瓜子

南瓜子含有豐富的色氨酸、鎂等礦物質，有助于緩解焦慮、改善睡眠，南瓜子還含有鋅，有助于提高睡眠質量，每晚睡前食用一些南瓜子，有助于改善睡眠。

皮

皮中含有豐富的褪黑素，有助于改善睡眠，將皮放入枕頭中，可以起到鎮靜安神的作用，每晚睡前將皮放在枕頭旁邊，有助于改善睡眠。

蘋果

蘋果富含鉀、鎂等礦物質，有助于調節神經統，緩解壓力，蘋果中的果膠可以促進腸道蠕動，有助于改善睡眠，睡前食用一個蘋果，有助于改善睡眠質量。

通過調整飲食，我們可以改善睡眠質量，以上這些食物都具有促進睡眠的作用，大家可以根據自己的口味和需求進行選擇，改善睡眠還需要結合良好的作息習慣、適當的運動和放松心情等因素，希望大家都能夠擁有一個美好的睡眠，迎接每一天的光。

相關閱讀：

1、鴿子蛋與雞蛋營養對決，誰的營養價值更勝一籌？

2、肝臟健康秘籍，五大營養食物，養肝護肝的最佳選擇！

3、奶油對決，動物奶油VS植物奶油，營養與口感誰主沉浮？

4、雞蛋蛋白質揭秘，營養寶庫的秘密成分

5、紅薯皮真相大揭秘，營養與健康雙重考量的秘密