隨著人們生活水平的提高，飲食結構日益豐富，鹽作為日常生活中不可或缺的調味品，越來越受到人們的關注，過量攝入鹽分會對健康造成嚴重影響，人每天攝入多少鹽才是適宜的呢？本文將為您揭秘健康飲食中的鹽分攝入標準。

鹽分攝入過量對健康的危害

1、增加心血管疾病風險：過量攝入鹽分會導致血壓升高，增加心血管疾病的風險。

2、加重負擔：是的重要排泄器官，過量攝入鹽分會增加負擔，引發疾病。

3、加速骨骼鈣質流失：鹽分攝入過多會導致鈣質流失，增加骨質疏松的風險。

4、加劇胃病：長期過量攝入鹽分，會胃黏膜，增加胃病的發生率。

5、導致肥胖：鹽分攝入過多會導致身體水分滯留，增加體重。

衛生組推薦的鹽分攝入標準

衛生組（WHO）建議，人每天的鹽分攝入量應控制在5克以下，包括所有食物中的鹽分，這個標準適用于所有人群，包括高血壓患者、心臟病患者等人群。

我國鹽分攝入現狀

我國居民食鹽攝入量普遍偏高，根據《居民營養與慢狀況報告（2015年）》顯示，我國居民平均每日食鹽攝入量為10.5克，遠高于WHO推薦的5克標準。

如何控制鹽分攝入

1、選用低鈉鹽：低鈉鹽是一種以鉀代替鈉的食鹽，可降低血壓，減少心血管疾病風險。

2、減少烹飪鹽：在烹飪過程中，盡量減少使用食鹽，可用調味品替代。

3、適量食用腌制食品：腌制食品含有較多的鹽分，適量食用即可。

4、注意鹽：在購買加工食品時，注意查看營養成分表，了解其中的鹽分含量。

5、增加鉀攝入：鉀具有降低血壓的作用，可適當增加富含鉀的食物，如、土豆、菠菜等。

6、增加膳食纖維攝入：膳食纖維有助于降低血壓，可適當增加富含膳食纖維的食物，如全谷類、蔬菜、等。

人每天攝入多少鹽是一個值得關注的健康問題，過量攝入鹽分會對健康造成嚴重影響，而衛生組推薦的鹽分攝入標準為5克以下，為了保持身體健康，我們應該注意控制鹽分攝入，養成良好的飲食習慣，讓我們共同努力，邁向健活！

相關閱讀：

1、每日葡萄適量攝入，營養專家教你健康吃法

2、桂魚與鱸魚對決，美味與營養，誰主沉浮？

3、營養師精選，10種食物輕松應對便秘困擾

4、螃蟹的飲食之謎，揭秘螃蟹的營養需求與食物來源

5、牛腩與牛腱子肉，口感營養對決，誰更勝一籌？