關于【如何科學調整作息時間】，參照這個標準制定計劃，今天犇犇小編給您分享一下，如果對您有所幫助別忘了關注本站哦。

1、科學的作息時間應該是怎樣的？參照這個標準制定計劃，可事半功倍

古話說“天人合一”，意思就是“天”與“人”是息息相關的，所以人們，“日出而作，日落而息”。但是現在，如此快節奏的社會，太多人沒有一個良好的作息，甚至與“天”相反，白天睡覺晚上娛樂，進而身體就出現了許多的問題，影響了人體的健康。

擁有一個良好的作息習慣對我們來說太重要了，研究表明，作息規律的一類人情緒積極樂觀，對待工作、學習都能夠高效率地完成任務，時間充分利用起來做一些有意義的事情，生活質量也更高，患疾病的幾率也更小。

那么，我們就要改掉這樣不規律的作息，做時間的主人，下面給大家提供了一份規律的作息時間表，可以適當參照一下。

1、上午7點：是起床的最佳時間，我們應該盡快從睡夢中醒來。喚醒“靈魂”，不要賴床。起床后疊好被子，打開窗戶進行通風。喝一杯溫開水，促進腸道的蠕動，能夠幫助你“開啟”身體的每個器官。迎接活力滿滿的一天。

2、7點30-8點：吃早飯。要想身體好，早餐要吃好。利用早餐補充人體所需的營養，讓我們的精神變得更加充沛。提高我們學習、工作的效率。不吃早餐的話，則會引發一些胃腸疾病。

3、8點半-9點：每日的宿便在早起或早餐后排出最好，可防止便秘的發生，排出體內的毒素。這個時間點，避免做劇烈的運動，我們可以步行，或騎車去上班。

4、9點-10點：此時是注意力較集中、頭腦較清晰、思維較活躍的最佳時間，我們可以把難度較大的工作任務安排在這個時間點，好好利用這個時間段，能起到事半功倍的效果。

5、10點30-11點：可以適當地休息一下，喝一點溫開水，保證每日的飲水量。吃一些水果，補充一些維生素。還可以眺望遠處，能起到放松眼睛的作用。防止長時間面對電腦，用眼過度。

6、11點-12點：將自己手頭沒做完的工作做完。

7、12點-12點半：午餐時間，豐富的午餐可以為我們補充能量。還可以防止我們長胖。上午緊張的工作過后，進食一些富含維生素的食物，能讓昏昏欲睡的我們下午不易犯困。

8、1點半-2點：午休時間，適當的午睡更有益身體健康。30分鐘左右是午睡的最佳時間，不僅讓我們下午的工作精力更充沛，頭腦更清晰，還有助于我們保護心臟。

9、2點半-18點：繼續進行工作任務。期間，可以適當休息一小會兒，吃一點小點心，喝一杯下午茶。比如，綠豆糕、無糖的酸奶、茉莉花茶等。（4點之前）

10、18點-19點：晚餐時間。完成了一天的工作，可以吃一點清淡容易消化的晚餐，給疲憊的身體“充電”，避免吃辛辣刺激性的食物，以免影響我們的胃腸功能。

11、19點-21點：飯后休閑時間，你可以選擇吃完晚飯休息會兒后去散散步，俗話說，飯后百步走，活到99！還可以去健身，工作過后太累的話就可以看會雜志、看部電影，放松一下自己。

12、22點半后：洗一個舒舒服服的熱水澡后，就可以上床睡覺了。一個充足的睡眠是對第二天高效率工作的保證。做到早起早睡，也是我們一直追求的良好作息習慣。

2、如何科學調整作息時間，參照這個標準制定計劃

此外，強制早起，比如六點七點起，然后白晝折騰一點不許睡覺，晚上就能早睡。營養+鍛煉，雙重保證。加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點如核桃、大棗、桂圓、花生等這樣的干果，這樣可以起到抗疲勞的功效。熬夜工作者要供給充足的維生素A，這樣能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，可以防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好，因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處。

加強鍛煉身體，可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就應做一會兒運動或到戶外活動一下。同時要消除思想負擔。尤其是常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

節假日生活，不應肆意。首先，給節假日做一個安排是非常有必要的。前幾天把要緊的事情給辦了后面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。 太豐富的夜生活不可取 節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看表演等等。其次朋友聚在一起難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了作息時間就會開始變得混亂起來。

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