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內容導航：1、徒步進藏最安全路線：第一次去西藏徒步，應該選哪條徒步線路，庫拉崗日六天徒步2、徒步進藏最安全路線，高原高海拔地區

1、徒步進藏最安全路線：第一次去西藏徒步，應該選哪條徒步線路，庫拉崗日六天徒步

看起來遙不可及的西藏徒步，其實很多普通人都可以嘗試，推薦一條適合大多數人第一次去西藏的徒步線路，山南的庫拉崗日徒步線路。三天的徒步，海拔在4500米左右，徒步距離適中，只要沒有高反，基本都能夠適應。

庫拉崗日雪山位于西藏山南地區，喜馬拉雅山脈的主脊線上，海拔7528米，是山南地區最高峰。在西藏，雪山和神湖總是一同出現，庫拉崗日的群峰之間，散落著白馬林錯、介久錯、折公錯等多個湖泊，行走其間，有種尼泊爾EBC大環線的壯美。傳說這里是格薩爾王居住的水晶宮殿，足以可見這里的冰川發得有多唯美。

我們用六天的時間，以拉薩為起點，向南出發，去往山南地區，將山南的神山圣湖和邊境上超高海拔的美景一次看完，中間留三天的時間在庫拉崗日完成徒步。建議現在拉薩適應幾天的高原氣候再出發，之后的海拔只會越來越高。

第一天從拉薩出發，驅車5.5小時，沿著拉薩河經過貢嘎縣，之后沿著雅魯藏布江去往山南市。在雅魯藏布江河谷，可以拜謁桑耶寺，過了山南之后繼續南下，經過哲古草原，天氣好的時候，可以在哲古鎮旁邊的哲古錯，欣賞雅拉香波神山的倒影，最終抵達措美縣。

第二天，我們要在新19國道上，沿著邊境線行進200公里，從山下的拉康鎮，攀上海拔4000米的卡久寺，時間夠早能趕得上翻涌的云海。經過賽卡古托寺之后抵達色鄉鎮。一天之內短短200公里，經過干熱河谷、茂林叢林、土林丹霞，莊嚴的天邊寺廟，最終接近雪山神湖。山南的精華在色鄉，距離南方神山庫拉崗日和白馬林錯的徒步景觀組合，又近了一步。

第三天，開始徒步，之后的三點都要以措玉村作為徒步起點和住宿點。沿著白馬林錯右側的停車場開始，一直走進湖盡頭的白馬林寺，這里曾是蓮花生大師的修行地。站在此處，可以眺望不遠處的卡熱疆雪山，也能俯瞰冰水交融的白馬林錯。進入秋冬，湖水逐漸結冰，加之湖底深淺不一，此時的湖泊會同時呈現出藍綠相間的顏色。第一天徒步，來回的路程約10公里，爬升的高度僅200米，幾乎不會太累。

第四天徒步又是另一條路線，去看庫拉崗日下的三神湖。沿著白馬林錯右側的山谷，從4500米處要一直攀升4900米處。三個圣湖像三顆藍寶石鑲嵌在庫拉崗日的群山中，反射著陽光，十分耀眼。從三神湖返回措玉村，今日徒步約11公里，在7個小時左右可以完成徒步。

第五天，也是最后一天徒步，終點是介久錯觀景臺，介久錯、庫拉崗日與卡熱疆雪山同框，絕美的青色湖泊與極具壓迫感的雪峰相互交融，站再此間，頓覺天地廣大，人之渺小。徒步往返約10公里，需爬升300米，6小時左右可以完成，返回措玉村，完成3天的徒步。

第六天，我們將離開庫拉崗日，繼續回到新219國道，在邊境線上行進，沿著洛扎河谷一路攀升，翻越海拔5363米的蒙達拉山口，邂逅海拔5200米的普莫雍錯，此程水質最透徹，觀感最純凈，冬季里能欣賞極致藍冰的天上湖泊。

抵達環線曲折的羊卓雍措之后，路程近了很多，可以在羊湖的環湖公路上走一段，體會西藏三大圣湖的魅力，或許可以去看看最孤獨的日托寺，湖岸延伸出的小島上只有一名僧侶，在此售后，完成此生信仰。跨越雅魯藏布江，經過貢嘎機場之后，就可抵達拉薩，六天的庫拉崗日徒步行程也將結束。

2、徒步進藏最安全路線，高原高海拔地區

經驗豐富的徒步旅行者知道艱難的跋涉不僅需要熱情，還需要知識、訓練和經驗。

高海拔地區徒步旅行會給我們帶來一些挑戰，比如更低的大氣壓力和稀薄的空氣。

這些問題本來可以通過適當的訓練來避免的，然而，每年都有許多經驗不足的背包客冒著風險貿然前來挑戰， 導致嚴重的問題發生，甚至失去生命。

其實，唯一真正的困難在于（特別是對于那些來自低海拔地區的人來說），他們沒有辦法提前適應高海拔所帶來的的人體機能變化。

一、做好身體準備：

當然，為了適應高海拔，你需要預先做好身體的準備。

為了在高海拔地區徒步或攀爬，你需要保持良好的身體狀態，尤其是忍受艱苦跋涉的能力。

就像跑馬拉松或舉重一樣，在一項特定的活動中，為了獲得耐力，最好的辦法就是在這項活動中進行大量的訓練。

跑步、慢跑或舉重對你的身體準備都有好處，然而，真正的徒步爬山，尤其是背著背包在崎嶇地形上、爬上陡峭的山坡，是進行高海拔徒步訓練的最佳方式。

如何準備和如何進行高海拔訓練？

你可以帶著越來越重的背包上山訓練。

許多有經驗的徒步旅行者和登山者都會帶著裝滿水的袋子準備，這些水可以傾倒在山頂上。

要在你進入高原旅行的前幾個月，就開始上山訓練，同樣的事項定期進行，例如每周2-3次。

穿上登山靴或山地鞋是適應山區地形特點的好方法。

為了獲得更好的效果，在任何天氣都要這樣做，也就是說，在惡劣的天氣里不要逃過訓練。

比如：雨中徒步（地形變軟，減少對膝蓋、關節和肌肉的壓力）或下雪上坡都是很好的方法。

保持強勁的速度，盡量減少休息時間，以增強你的耐力。

同時請記住，在海拔高度，你的耐力可能會明顯下降，特別是在你的身體適應海拔變化之前。

這也是為什么你應該努力提高你的有氧耐力的另一個原因。

二、做好心理準備：

把高原徒步旅行看作是一次探險，在高海拔地區，你不僅要應對饑餓、口渴、寒冷、潮濕等各種情況，而且還要應對三個特別的身體變化：

1、呼吸頻率增加：

呼吸速率變化是適應高海拔環境的一種方法。

海拔上升會增加徒步者的呼吸頻率，為了生存，身體會自動增加呼吸頻率。

這增加了新鮮空氣通過血液的流量，幫助他的機體排出更多的二氧化碳。

最終，人體會產生更多的紅血球，以增加載氧量。

2、利尿：

這是人類在高原的另一個典型特征。

腎臟會將更多的水以尿液的形式輸送到膀胱，從而減少了水的滯留，使血液稍粘稠。

這也是為什么在高原更要多喝水的原因所在。

3、失眠：

高海拔會影響睡眠，睡眠質量會下降。

血液中二氧化碳含量低會導致睡眠時呼吸出現異常，睡前服用小劑量乙酰唑胺來改善高原地區的失眠有助于睡眠。

這些生理變化可能會導致你嚴重的不適，但是，你必須適應它們，毫無疑問，它們會影響到你的心理。

在高海拔地區面對危險比在平原更可怕，在緊急情況下，恐懼和自我懷疑在高原可能是致命的。

因此，你必須在身體和精神上做好準備，迎接在高原等待著你的各種挑戰。

三、了解危險：

當你越走越高，你將不可避免地遇到各種各樣的問題，從煩人但不那么危險的問題到危及生命的情況。

以下是高原山區最常見的一些危險：

1、高原病：

高原病對每一個徒步旅行者都是健康的威脅。

高原疾病有三種形式：

急性高山病（AMS）、高原肺水腫（HAPE）和高原腦水腫（HACE），后兩種可能是致命的。

為了減少患高原病的機會，通過逐漸提高海拔來慢慢適應環境。

如果出了問題，你最好的（有時也是唯一的）補救辦法就是抓緊下撤到低海拔地區。

2、雪崩：

高原的雪、冰和巖石每年會在全世界造成數百人死亡。

其發生主要取決于地形、積雪和天氣之間的相互作用。

安全的雪地旅行要求野外旅行者能夠評估雪崩的危害并將風險降到最低。

在前往高海拔目的地之前，一定要查看天氣預報和雪崩警告。

與當地人、負責該地區的護林員以及了解該地區的經驗豐富的徒步者多請教交流。

3、落石：

落石是高原徒步旅行面對的危險之一。

當穿過雪原和冰川時要格外警惕，因為這些地區巖石可能會因內力、滑動，從山脊落下，在落石危險系數增加的區域一定要戴頭盔。

4、寒冷：

體溫過低、凍傷都是由于寒冷造成的，這會在高原的山區對人們的健康造成巨大威脅。

體溫過低可能是致命的，而實際上每年都會有許多徒步者、登山者和旅行者，因此而喪命。

5、閃電：

山區的雷擊事件比例遠遠高于平原，雖然，被雷擊致死的幾率只有10%，但是通過采取一些安全措施，你可以大大減少這個比例。

雷電天氣，你要做的第一件事就是找個庇護所。

記住要遠離水，遠離孤零零的高大樹木，避開開闊的山谷和草地。

6、紫外線：

曬傷是高海拔地區常見的問題。

進入高原前，別忘了帶防曬霜霜和太陽鏡，因為你會暴露在比海平面更多的紫外線輻射下。

四、保持專注，不要分心：

在了解了在高原的基本風險之后，最合理的建議是避免自滿、隨意和過度自信。

分心會轉移你的注意力，盡量把注意力集中在路途上，因為這樣可以幫助你避免分心，從而避免產生潛在的嚴重后果。

保持警惕，盡量避免做出錯誤的決定。

例如，一個最糟糕的舉動就是在高原山區行走時戴著耳機。

這有幾個原因，但最重要的一個是你可能聽不到山體正在滑坡的聲音。

在這種情況下，你的第一反應往往是最重要的，因為它可以增加或減少你逃離潛在致命滑坡的機會。

大自然中不尋常的聲音，聲音的突然增加，都是對你的警告，不應錯過或忽視。

五、急救包與急救技能：

事故和疾病在高原徒步的過程中是不可避免的，踏入高原你必須帶上急救包，以便在需要時能夠處理緊急情況。

你可以把藥片放在吸塑袋里，扔掉所有的藥品包裝盒，以減輕急救包的重量。

別忘了保存所有的藥品說明書，如果擔心重量，你可以用電子格式保存。

熟練的徒步旅行者在山區旅行時會盡量減少風險。

此外，他們知道預防傷害遠比在受傷后治療好得多。

無論如何，每一個對自己負責的背包客都應該接受急救培訓。

實際的急救技能是書本中所學不到的，另外，如果你不經常練習和操作，你也不能真正勝任急救。

六、多喝水：

高海拔加上寒冷的天氣使每個人都吃得少，喝得少。

然而，充足的水分對于避免高原反應以及高原疾病是至關重要的。

每個人每天都應該喝5到7升的水，在高原正常人體攝入的液體最少應該是4到5升。

喝水時不必感到口渴，因為口渴意味著脫水的過程正在進行中，即使是輕微的脫水也會影響你在高海拔地區清晰地思考和行動能力。

高海拔地區的脫水有多種原因，首先是由于增加了衣服的層數以及裝備而導致的出汗，另外劇烈的運動也會導致出汗過多，另外，在高海拔地區，由于呼吸和心率增加，呼吸過快是導致肺部水分流失的另一個因素。

在徒步過程中，均衡地攝入液體是最好的，所以，試著每隔20到30分鐘喝一杯（每杯200-300毫升）。

在高海拔地區喝果汁會導致腹瀉，所以在飲用之前，至少要稀釋50%。

除了正確補水外在高海拔地區還要避免酒精和咖啡因。

提示：

在高海拔地區飲酒會導致三個嚴重的問題：

1、酒精有脫水作用（咖啡也是），這會讓你的身體更缺水。

2、酒精會影響你的精神狀態，你需要集中精力避免在高海拔地區出現潛在的危險情況。

3、在高海拔地區的頭1-2天絕對不要飲酒，因為很容易導致高原疾病，原因是酒精會抑制呼吸。

七、吃得好：

雖然卡路里對日常身體功能和活動很重要，但在高海拔地區，你可能會失去食欲。

大多數人都會這樣，但是，在山上，你的身體需要比海平面上更多的熱量來恢復，所以你需要增加你的卡路里攝入量。

確保你有規律地進食以補充消耗的熱量。

為了有足夠的精力在崎嶇的地形上跋涉，你必須吃東西，別擔心會發胖。

即使一直吃喝也很難增加體重，所以在海拔較高的地方增重的可能性很小。

避免吃辛辣的食物，尤其是在海拔高度讓你感到惡心的時候。

記住，最好帶些清淡的食物，一開始吃清淡的食物會讓你的身體有時間適應。

一旦你的身體適應了，你就可以吃辣的和脂肪多的食物。

八、準備好登山靴、襪子和綁腿：

海拔較高的地方一般都比較冷，較低的溫度意味著你將不得不打包更多的戶外衣物和裝備。

充足的裝備是進行安全愉快的高原徒步的關鍵因素之一。

在為你的旅行選擇裝備時，仔細選擇，并測試它，以確保一切工作正常。

有一雙舒適的登山靴和一雙好襪子（最好是由美利奴羊毛或合成纖維制成）對高海拔徒步旅行至關重要。

在高原，春天和初夏徒步旅行時，你還可能會遇到厚厚的雪。

帶上防水綁腿，它們能覆蓋靴子表面，不但能防水還能防止小碎石進入你的鞋子里面。

總結：

如果你遵循以上的八條高海拔地區徒步秘訣，你將能夠更好地迎接在高海拔徒步旅行中的挑戰。

最重要的是，要很好地適應環境，緩慢而不是倉促適應，記住這個過程需要時間。

此外，適應能力因個人而異，健壯的身體和良好的精神水平，加上規律的飲食和充足的水分，可以促進這一過程，而降低高原疾病的風險。

不管怎樣，高原徒步旅行對每個人都是一個挑戰，即使是那些有登山經驗的人。

如果你學會了這些關于高海拔地區徒步與戶外作業的技巧并加以應用，你將能夠很好的面對和解決絕大部分的挑戰和困難。

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