關于【平板支撐怎么做】，如何做正確平板支撐，今天涌涌小編給您分享一下，如果對您有所幫助別忘了關注本站哦。

1、平板支撐怎么做：肥肉走開：干掉大肚腩，平板支撐做起來

如果說，最流行的時尚健身動作，平板支撐絕對算其中之一。

你肯定聽說過，練好平板支撐好處多多，直觀一點講，男生能夠練出腹肌塊、女生練出馬甲線，講道理就是，能夠提高腹部力量、核心力量、運動能力，深入一點講，還能夠有效改善骨盆前傾、含胸駝背等體態問題，總之，好處很多！

由于平板支撐簡單高效，隨時隨地都能進行鍛煉，而且明星也愛曬這個動作，更是風靡一時！

其實，平板支撐主要練的是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。

由于任何身體核心穩定的日常動作、訓練動作都要用到它，如果不夠強，就會導致腰酸背疼、搬東西腰酸、盆骨前傾等等。

但平板支撐還是一個消耗體能的全身運動，此外還可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

為什么平板支撐可以瘦肚子？

大肚子的人腹橫肌都被拉長，肌肉松弛，而平板支撐加強腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹圍度的效果。

怎么練才是正確的平板支撐動作？

① 肘關節和肩關節與身體保持直角，在瑜伽墊上進入俯臥姿勢，保持身體挺直。

② 用腳趾和前臂支撐你的體重。眼睛平視下方，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，收緊腹肌，腳尖、前臂、手著地，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平，保持均勻呼吸。

③ 注意事項：

頸部保持前傾；不要塌腰，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部；不要翹臀，保持臀部不高于肩部。沒有注意到這些，動作不到位，容易傷腰傷肩。

平板支撐如何練最科學？

1次平板支撐10s后休息10s，做5個循環；休息片刻再做4個循環，3個循環......到1個循環，每周4次以上訓練即可。

最后提醒一下，心臟病、高血壓、貧血等人群做平板支撐最好量力而行。

2、平板支撐怎么做，如何做正確平板支撐

平板支撐(Plank)之所以深受運動人士及懶人歡迎，是因為這種鍛煉動作在家能隨時練習，而且增強深層的核心肌群(core)，還可強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉，對入門初學者而言也易上手。不過，大多數人都做錯Plank的動作，功效大減。你也來看看自己有沒有做錯。

平板支撐好處：減肥練肌肉

如果你做過平板支撐就會發現其實一點也不簡單，若你能堅持五分鐘，已經算不錯了。做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。

研究指出女士每次練習時，能堅持約2分鐘已達致理想效果。雖然平板支撐可以有效鍛煉肌肉，但對于卡路里的消耗作用不大，做1分鐘平板支撐，只能燃燒約3-4卡路里。若想快速減肥，就要配合適量的有氧運動！

平板支撐趣聞

平板支撐最新世界紀錄由一名六十多歲的美國健身教練創下，他于24小時內連續做了18小時10分鐘10秒的平板支撐。

另外，塞浦路斯的Maria Kalimera以3小時31分鐘，躋身健力士世界紀錄大全女性組別中維持最久的腰腹平板支撐動作。

平板支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。平日到健身室看到很多人都會做平板支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平板支撐前，必須要留意以下事項。

要做好平板支撐，首先就要剔除以下的錯誤做法：

1. 錯誤做法：靠四肢力量支撐。

正確做法：該將力量集中在腹部，支撐時腰腹在微微震動便對了。

2. 錯誤做法：抬高臀部。

正確做法：支撐時，收緊臀部和股四頭肌，身體保持挺直，看起來像「一」字形。

3. 錯誤做法：做支撐動作時，手臂置于過前或過于接近胸口。

正確做法：手臂需置于膊頭正下方，手肘保持90度角。

4. 錯誤做法：縮起雙肩。

正確做法：放松兩肩挺直，并收腹才對。

5. 錯誤做法： 一直閉氣。

正確做法：一邊練習，一邊保持緩緩地吸氣和呼氣。

3個正確平板支撐要訣

1. 雙腳打開與臀同寬，以腳尖支撐著全身。

2. 前臂貼地，手臂打開至肩膊同寬，手肘于膊頭正下方，上臂跟地面成一直角。

3. 腰腹用力撐離地面。讓頭至腳跟每部分自然地成一直線，伸展背肌至挺直，保持腰腹、臀部收緊。維持動作10秒，慢慢把鍛煉時間延長至1分鐘。

本文關鍵詞：上下平板支撐怎么做，平板支撐怎么做不累又持久，平板支撐怎么做有效果，平板支撐怎么做不累，平板支撐怎么做視頻教程。這就是關于《平板支撐怎么做，如何做正確平板支撐（肥肉走開：干掉大肚腩）》的所有內容，希望對您能有所幫助！更多的知識請繼續關注《犇涌向乾》百科知識網站：！