關于【三種人不適合午睡】，今天犇犇小編給您分享一下，如果對您有所幫助別忘了關注本站哦。

1、三種人不適合午睡：注意！午睡超過這個時間，越睡越傷身！你的“睡姿”可能一直都錯了

午睡被認為是健康生活方式的組成部分。尤其是春季容易春困，為了下午能有更好的精力，或者彌補昨日的睡眠不足，不少人都會午睡。

但有時候睡多了，真的會傷身。

01

午睡超過1小時

增加40%癡呆風險

2022年一項刊發在《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》雜志的研究發現，午睡和大腦衰老之間存在雙向關系。白天過度午睡會增加晚年癡呆風險。與此同時，隨著患者年齡的增長，患有阿爾茨海默病會導致白天午睡增加。

研究截圖

該研究共納入1401名平均年齡為81歲的成年人，在2周的研究期間，所有參與者在手腕上佩戴一個類似手表的設備，用來測量睡眠事件。

具體來說，與每天午睡小于一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，會增加40%的癡呆風險。

最終，研究人員將白天午睡與認知之間的關系描述為“惡性循環”。[1][2]

02

午睡是人類的本能需求

可惜太多人睡錯了！

早在1986年有項關于“人類睡眠與覺醒的節律實驗”發現，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，在一天當中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。只是兩者區別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。[3]

適當午睡確實對身體有好處，但是很多人午睡存在這些問題：

問題一：午睡時間太長！

20分鐘左右最適宜

睡午覺的時間非常重要，不能睡太久。一般認為中午1~2點以15分鐘至1小時比較合適，最好控制在20分鐘左右。[3]

問題二：午睡姿勢不對！

最好不要趴著睡

不少人午睡喜歡趴在桌上，這樣的睡眠姿勢并不好.首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。

此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。[4]

建議上班族在辦公室最好準備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺。

問題三：午睡時間點不對！

不要吃完飯就睡

很多人吃完飯就困了，但最好餐后溜達十幾分鐘，再去午睡。

剛吃過午飯，體內大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導致胃內食物反流，不利于食物充分消化對食道有損傷[5]。

問題四：午睡不是人人都適合！

以下人群不太適合午睡

午睡有一個從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠到淺睡眠的一個循環過程。那么，深睡眠的時候，人的大腦處于一個抑制狀態，大腦血供不是很豐富。

浙江臺州中心醫院副主任醫師王國芬2015年在接受臺州在線采訪時提醒，“一個是血黏度比較高的，會加重梗塞的風險。第二大類就是體重偏胖20%的，就是肥胖的人。肥胖的人本來就伴隨著血黏度的增高。第三類就是低血壓的，還有一個腦供血不足的，都歸為腦循環不足的。午休的時候導致一個腦供血不足，會加重心腦事件的發生。”[6]

本文綜合自：

[1]Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship

https://doi.org/10.1002/alz.12636

[2]2023-03-17 醫諾維《午睡超過1小時，增加40%癡呆風險，癡呆反過來又增加午睡時長》

[3]四川大學華西醫院《這下偷懶有理由了，華西專家說，睡午覺真的是剛需！》

[4]2013-06-13 健康時報《健康午睡應有度》

[5]2015-12-10 健康時報《剛吃完最好別午睡》

[6]2015-05-09 臺州在線《網言考證：午睡并不適合所有人？》

來源： 人民日報健康客戶端

2、三種人不適合午睡，有幾種人是不適合午睡的

#健康真相館# #2019生機大會# 據人類學家觀察，絕大多靈長類動物都有在白天短暫睡眠的習慣。作為同屬靈長類動物的人類，是天生就愛午睡的，這是一種生物本能的表現。另有研究表明，人類在一天中有兩個困意高峰時段，分別是凌晨的2-4點種和午后的1-3點種。午后困意襲來，人們的體溫和清醒度都會下降，從而表現出反應遲鈍、記憶力和警覺性下降、動作的協調性降低甚至情緒低落的情況。這些表現都在告訴我們的身體，需要小睡一會兒了。

在歷史長河中，人們為了躲避午后的暑熱和日曬，都會在午間小憩片刻，以保持后半天勞作時的體力和精力。在經過前半天的活動之后，身體內會有一股力量，驅使我們在中午休息一下。直到工業化革命之后，社會對人們集體勞動的紀律性要求越來越高，才有人開始批評午睡的習慣，認為這是一種“懶惰”的表現。其實，即使在現代化程度很高的歐洲，還有不少國家的人們保持著午睡的習慣，午睡還被認為是一天中“短暫充電”的最佳方式。

大量研究表明，養成良好的午間休息或者午睡習慣，對人類健康和工作效率的提高，都是有好處的，比如：

午餐后小睡片刻的人，與靠喝咖啡、可樂和濃茶提神的人，工作效率更高，情緒也更穩定，更有利于團隊間的溝通和合作；

午睡之后，表現出來的注意力和警覺性更強，更有利于人們做出正確的決策，減少做事情的失誤率；

習慣午間小睡的人，血壓和血糖更加平穩，較少罹患冠心病等心腦血管疾病。

為了能夠取得良好的午睡效果，不同的人對午睡的要求也是不同的。如果你是早歲早期型的，下午1-2點之間的午睡效果最好；如果你每晚都到12點以后才睡，那么下午2-3點之間午睡對你更合適。午睡的時長，最好能夠控制在45分鐘以內。這樣能避免進入深度睡眠的階段，減少突然醒來后的“宿醉感”。如果條件允許的話，午睡也要找個環境安靜、光線較暗的地方躺著睡。

盡管午睡對大多數人都是有好處的，但也有例外的情況。以下3種人，就不太適合午睡：

慢性失眠患者，晚上睡不著，拿白天的時間來補覺，這樣做只會加重失眠的程度；

前一晚熬夜的人，如果晚上熬夜太久，很多人會在第二天白天補覺，這是一種不太好的做法，容易導致生物鐘紊亂和睡眠障礙；好的方法是，白天正常午睡半個小時左右，等到晚上提前幾個小時上床睡覺；

身體肥胖的糖尿病患者，這些朋友吃過午餐后，如果立刻午睡將不利于他們的餐后血糖控制，最好的辦法就是去戶外散散步，用運動和呼吸新鮮空氣的方式驅散睡意。這些朋友實在想午睡，那就等餐后運動完成了再睡，這時候一般人都不困了。

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本文關鍵詞：三種人不適合午睡1點到3點屬于午睡嗎，孩子抑郁黑白顛倒睡要糾正嗎，三種人不適合午睡懷孕嗎，三種人不適合午睡，嗜睡是抑郁的表現嗎。這就是關于《三種人不適合午睡，午睡超過這個時間，越睡越傷身》的所有內容，希望對您能有所幫助！更多的知識請繼續關注《犇涌向乾》百科知識網站：！