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1、正確的呼吸方法：全球第四大致死疾病！學會正確呼吸方法，趕走這個恐怖的“慢性殺手”！

TA——

一直都是全球第四大致死疾病

在我國，已悄然成為

第三大常見慢性病

冬季，又是它的高發時節

形勢如此嚴峻

但老百姓對它的知曉率

竟然卻不足十分之一！

這就是呼吸道疾病中

“不動聲色”的隱形殺手

——慢性阻塞性肺病

今天

上海中醫藥大學

金牌健康講師團講師

上海中醫藥大學

康復醫學院副院長

中國康復醫學會

社區康復工作委員會副主任委員

劉曉丹教授將告訴大家

如何趕走這個恐怖的“慢性殺手”

通過鍛煉、改善和提升

是否可以逆轉“一秒率”的指標？

劉教授介紹，“一秒率”臨床上是指FEV1/FVC的比值，即在用了支氣管舒張劑以后盡力地吸氣，然后呼氣第一秒的氣量與用力肺活量的比值；如果這個比值小于70%，就可以診斷為“慢阻肺”。

劉教授表示，從現有的臨床資料來看，“一秒率”指標本身對于“慢阻肺”患者來說，是不可逆的。

劉教授介紹，這個疾病是進行性發展的，并不代表我們什么都不能做，通過一定的肺康復鍛煉，可以在一定程度上改善癥狀，減緩肺功能下降。

日常生活中

如何預防“慢阻肺”？

劉教授表示，這個問題要從多方面入手.

環境因素——

首先要戒煙；

其次冬天出門要戴好口罩，做好保暖；

還要提高自身免疫力；

飲食上——

要吃得清淡，注重高蛋白飲食。

此外，劉教授建議，40歲以上、有吸煙史人群每年做一次肺功能檢查，看看是否會氣流受限。

日常生活中

可以進行鍛煉的呼吸方法

縮唇呼吸

正常吸氣，在呼氣時將口唇縮起來，像吹哨一樣將氣呼出，為了更好地呼氣，可以在呼氣時發出“呼”音。

腹式呼吸

將一只手放于自己的胸腔，另一只手放在腹腔（肚臍下一點點），吸氣時要感受到腹部的隆起，吸氣時感受到腹部在凹下。

呼吸的鍛煉要求：緩慢、均勻、深長；兩種呼吸法一起使用，效果更好。

劉教授表示，呼吸肌的訓練可以每天早晚各進行一次，每次5~10分鐘。

來源： 名醫話養生

2、正確的呼吸方法，正確呼吸方法

呼氣時，縮唇呼吸做法是撅嘴緩慢呼吸是一種呼氣時通過撅嘴能打開氣道，空氣能更易通過的呼吸法，今天小編就來說說關于正確呼吸方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

正確呼吸方法

呼氣時，縮唇呼吸做法是撅嘴緩慢呼吸。是一種呼氣時通過撅嘴能打開氣道，空氣能更易通過的呼吸法。

吸氣時，腹式呼吸是一種不單單依靠肩部和頸部的肌肉來呼吸，還要使用腹部的肌肉力量（橫膈膜）把空氣吸入肺中的呼吸法。鼓起肚子，通過鼻子把空氣吸入腹中。

閉上嘴，用鼻子緩慢吸氣。

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