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1、長肉的最有效方法：吃多少都不胖？告訴你增重的5個秘訣

生活中總會遇到一些瘦子在拉仇恨，他們不管吃多少似乎都不會胖，而且還整天嚷嚷著要增肥。。。

這看似是瘦子對胖子紅果果地炫耀，但其實這確實也是瘦子們的煩惱，他們真的想長肉，只是一直都沒成功，他們有時候也挺羨慕這些胖子的。

雖然我是一個專門講減肥的醫生，但也看到不少粉絲留言說“邱醫生，你什么時候給我們說說增肥，要怎么吃才能長胖?。俊?/p>

所以，今天就給大家講講增肥吧，準確的說，是增重!

增加運動

你以為減肥的人，才需要多運動嗎？對于增重的人來說，運動也很重要！只有身體動起來，能量才有缺口，才能讓你更有食欲

尤其是要多做力量型和無氧運動：如舉啞鈴、負重深蹲、俯臥撐、平板撐、床上單車等，可以增加肌肉重量，讓增肥更加實在，而不只是虛胖

另外，運動可以增加胃口、提高脾胃運化，助消化，提高人體免疫力

飲食均衡健康

有不少增重的人，為了增加熱量攝入，大量吃甜食和油膩的食物。雖然這可能會增加體重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。

不管是增重還是減肥，科學飲食、均衡營養都非常重要！這樣才能達到健康增重的效果

如果不知道怎么吃的，也可以參考我給的黃色食譜去吃，因為這個是根據膳食指南均衡搭配的營養食譜，適合大部分人群。當然份量上可以適當增加，主食也不一定都要吃粗雜糧

另外，當你在運動后或者三餐后，可以適當加餐，其中堅果是非常好的選擇，不僅高熱量、高蛋白、不占肚子，還賊好吃??！

調理脾胃

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化、吸收功能不好。所以吃再多東西身體也不長肉，因此想增重的人必須先補脾健胃才行。

飲食上可以適當多吃山藥、大棗、木瓜、南瓜、胡蘿卜這些健脾養胃的食物；也可以喝四神湯進行調理，這是很經典很基礎的健脾胃配方；消化不太好的，可以泡點山楂水喝喝，促進消化

另外平時一定要注意規律飲食、細嚼慢咽，少吃生冷的食物、避免過饑過飽；不然再怎么調理，也抵不過你帶來的傷害。

少量多餐

很多偏瘦的人，她是吃不多的，吃一些她就說飽了，那你不讓她多吃，怎么長肉??？

最好的辦法就是少量多餐的吃！除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓。一方面能多吃點東西；另一方面避免一頓過飽給胃腸帶來壓力。新鮮水果、堅果、面包、牛奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇

但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。同時吃東西的時候要注意放慢速度，細嚼慢咽，這樣食物營養才能被充分地吸收，還可以減少腸胃負擔。

保證睡眠

優質的睡眠是人保持身體健康的一個重要因素，當然也是增加肌肉量的一個決定性因素。經常熬夜的人會加速身體中蛋白質分解，并提高脂肪儲存率。我想，你應該明白這意味著什么

所以，不管你是想增肌還是想減脂，必須要保證充足的睡眠，并且持之以恒

建議每天保證有6~8小時的睡眠時間，每晚最好能11點前入睡。并且增重的人，可以睡前半小時~1小時，喝一支牛奶作為加餐。

END

其實，無論增重還是減肥，都靠我們的飲食生活一點點地改變。

2、長肉的最有效方法，吃得多不長肉三種體質在

粉絲：老師，我是不是脾虛啊，我吃再多也吃不胖，

你看，我也瘦呀，瘦不能說明就是脾虛，要看你的身體狀態怎么樣，你像我這樣，吃得也正常，平時也比較喜歡吃素，從來不暴飲暴食，瘦一點，只要筋骨有力健康，那沒有問題，長壽的人都普遍偏瘦。

但是你說我特別能吃，但是就是吃不胖，那如果你是這種情況，可能就是臟腑失調了，

哪個臟腑失調呢？首先你記住中醫上面的兩個概念，一個叫瘦人多火，另一個叫消谷善饑，什么意思呢？

我們先說消谷善饑，什么意思呢？

就是剛吃完就餓了，為什么會餓得那么快呢？主要原因就是胃火太旺了，吃進去的食物腐熟的就快，吸收的不好，就排出來，除了吃不胖以外還經常的口干口臭，胃里總有灼熱感，想吃涼的，舌頭伸出來一看舌質很紅，舌苔黃膩，這時候怎么辦呢？可以參考一個藿香清胃膠囊，就有很好的清胃火的作用了，

那瘦人多火是什么意思呢？

就是偏瘦的人，一般都是陰虛體質，體內的虛火比較旺盛，火旺的人，精力一般比較旺盛，所以能量消耗也快，不容易堆積脂肪，那整個人看起來也很消瘦，整個人看起來就很干瘦，而且平時還容易出現五心煩熱、潮熱盜汗、口干舌燥的問題舌頭伸出來一看舌紅無苔，這時候我們就要滋陰清熱了，可以參考一個知柏地黃丸。

那還有的人，本來吃的就不多，平時就沒有胃口，還經常生悶氣，像林黛玉一樣，內心壓抑，那這類人主要是肝郁克脾導致的脾虛，不思飲食，吃的不多當然胖不起來，這時候我們就要調和肝脾了，可以參考一個逍遙丸。

以上就是吃不胖的原因了，對照一下你是哪一種。

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