一個星期瘦10斤的方法？

一個星期瘦10斤首先要控制飲食，然后加上運動！少吃辛辣，油膩的東西！每天可以通過跑步，游泳，打球等運動來消耗能量！也可以選擇吸脂手術(shù)進行減肥！針對體脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到較快的減肥作用，相對比較安全，但是也會有一定副作用，建議慎重。

健康正確的減肥方法到底是什么啊

健康正確的減肥方法到底是什么啊什么是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓(xùn)練，那么你已經(jīng)OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓(xùn)練，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過60分鐘的有氧訓(xùn)練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下： 對于每天1個小時有氧訓(xùn)練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談?wù)摰脑掝}，也稱為"脂肪燃燒機"。 一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統(tǒng)。 當(dāng)你在運動的時候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機（代謝系統(tǒng)）運轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運動時，并且在你不運動的時候代謝系統(tǒng)也處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動機還是正常運轉(zhuǎn)，就會持續(xù)的消耗汽油。 二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。 肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。 現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過后你仍然感覺很輕松，那么一定是你的方法不對或沒有用心，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。 這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時內(nèi)仍高速運轉(zhuǎn)，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。 8分鐘的訓(xùn)練包括4組動作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個循環(huán)里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反復(fù)18次）。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結(jié)果。當(dāng)然其中的動作，也可以根據(jù)自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

急急急冷熱交替浴的正確方法能減肥嗎?

我又喜歡吃糖果，請問吃蘿卜干和酸菜魚能減肥嗎？我140-160斤，冬天食量又大我患近身分裂癥，我怕有糖尿病血糖血脂高怎么辦？瘦身減脂第一步管住嘴吃了不一定胖，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。（當(dāng)然這要除卻個別因藥物或體質(zhì)發(fā)胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學(xué)會好好吃。怎么樣的吃法可以幫助瘦身？看完這些你就懂了。減少熱量攝入將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期后就可減肥4公斤。改變飲食結(jié)構(gòu)用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要營養(yǎng)全面。飯前喝湯飯前先喝湯，接著吃青菜，最后在吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。增加咀嚼次數(shù)細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。餐具減小一個號相同分量的食物，若用大盤子吃，會覺得未達(dá)平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會吃的較小。多喝水喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。別人吃多你吃少很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心胖在自己身上。換手吃飯若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習(xí)慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。瘦身減脂第二步邁開腿一旦你的飲食結(jié)構(gòu)與進食方式相較之前發(fā)生了改變，你就一定會瘦。但只靠調(diào)整飲食換來的瘦身速度，根本達(dá)不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，運動還是必不可少。戶外運動每周做3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上。步行減肥每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。舉重運動靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請教練。以上兩步就是瘦身減脂的全部過程，看了標(biāo)題進來又看完文章后的大家可能會暗暗的咒罵小編shift！但其實瘦身減肥真的就這兩步啊！！！

我身高164體重138 下面是本人全身照。求正確的減肥方法！

看著不是很胖

跑步減肥的正確方法

跑步注意：　　1、穿舒服的跑鞋和運動服　　2、跑步場所的路面盡量平坦，避免崴傷腳關(guān)節(jié)　　3、嚴(yán)厲意義上講，跑步時刻對瘦身的作用沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都旦攻測紀(jì)爻慌詫葦超倆能夠，看自己時刻便當(dāng)。方法步驟1、跑步前要做好預(yù)備　　做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調(diào)整到預(yù)備狀況，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激起身體中的激素，推進腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，必定程度上能夠進步記憶力　　慢跑前的預(yù)備動作你要會哦！　　站立，雙手叉腰，替換活動踝關(guān)節(jié)，大概5-10分鐘。　　熱身運動能夠進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。如果你還在為肥胖煩擾的話可以加ν信:773168203 或百度一下營養(yǎng)師《肖小予》 2、跑步時刻和速度都是安康瘦身的要害　　假如你想瘦身，每次跑步的時刻最佳安排在30-60分鐘，時刻太少達(dá)不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利于安康。　　假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大概6-7km小時的速度是最合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯(lián)系，焚燒。　　跑速有一個簡略的判別規(guī)范，即跑步的時分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個狀況是最佳的。3、跑步后要做好放松　充沛焚燒脂肪的秀麗塑形　　慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓(xùn)練，刻畫你的完滿S曲線。　　正確的姿勢和放松的心態(tài)是秀麗的竅門。兩手置于頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀干部。　　跑步運動后，做適當(dāng)?shù)臄U展，能夠平緩過速的心率。4、跑步后要做放松　　微汗慢跑完畢后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。　　放松動作引薦：兩手置于頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀干部。　　回屋后，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識地穿上運動衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔。別的，選用此法瘦身，通常用不著每天進行，每周慢跑三回即可，或許堅持常常慢跑就能到達(dá)意圖，過于疲累反倒簡單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。

正確減肥方法

少吃多運動 過午不食啊能做到嗎

跳繩減肥的正確方法

跳繩的正確方法：第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作：跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速．所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。第二、跳繩減肥的具體動作要領(lǐng)：跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高．只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。當(dāng)腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。搖動繩子要利用手腕和前臂的力量．肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松．不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。第三、跳繩結(jié)束后注意：跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。注意事項1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。2.不要全腳掌落地如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。3.不要在水泥地上跳繩跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

本人1.69 148斤 早上8.30上班到8.30上班，怎樣正確減肥方法，

運動。跑步上班吧

光吃瘦肉可以減肥嗎？可以配青菜一起？正確的方法應(yīng)該怎么吃？

不想控制食欲的話 就可以用外用的滴滴瘦

快走減肥的正確方法有哪些

可以配上推腹，敲帶脈，對減肚子效果甚好。

有沒有正確，健康，有效，不易反彈的減肥方法？

有，派普肽-多肽輕脂米是政府重點招商引資企業(yè)，通過上海復(fù)旦大學(xué)食品安全雙認(rèn)證和PICC食品安全責(zé)任險，無任何西藥和防腐劑符合世界衛(wèi)生組織對健康的三大標(biāo)準(zhǔn)：不腹瀉、不乏力、不厭食。不要為自己的減肥設(shè)定一個太短的周期，反之是需要長期一步步的積累。減肥方法首先就是第一你要將訓(xùn)練和運動，加入你的日常生活，如果說以前沒怎么運動鍛煉過，可以從慢走、散步和快走開始一些鍛煉。 第二就是需要改善你的飲食，如一些不好的飲食習(xí)慣，比如喜歡和奶茶，吃油炸食品等等，你就需要去把它改善了。因為它們會讓你在日常生活中攝取很多熱量。