關于【如何提高睪酮水平】，如何提高睪酮分泌能力，今天涌涌小編給您分享一下，如果對您有所幫助別忘了關注本站哦。

1、如何提高睪酮水平：男性睪酮水平低，身體會有表現，對照自查，有什么方法能提高？

經常健身的男性應該經常聽到一個詞，那就是“促睪”，為了能提升自己的睪酮水平，又是健步走，又是舉鐵，但是最后效果卻不好，結果和別人一交流，原來是自己沒有掌握技巧。那么，男性若是睪酮水平較低，會有何表現？

男性睪酮水平低，從3個方面能看出來，對照自查

精神不佳，四肢犯懶

睪酮水平強體能就比較強，它能夠促進肌肉生長，還可幫助調節神經功能，以前對什么事都有好奇心，保持新鮮感，樂于嘗試，現在光是想想就覺得沒勁，連出去旅游都覺得沒勁。而且做家務、運動總是覺得累，稍微活動一會就到處酸痛，只想坐下來休息。也正是如此，肚子和臀部的贅肉越來越多。

晚上容易失眠，出汗量多

睪酮分泌減少，神經功能減弱，還會影響睡眠，以前沾床就睡，現在總是睡不著，思緒特別亂，容易傷感、流淚，還會產生內疚心理。好不容易睡覺了又會被熱醒，這才發現身上的衣服都被汗濕了。

骨骼變脆，運動后關節疼

睪酮能維持骨密度，讓骨骼更強健，當它水平降低時，可能會出現腿疼、骨折的情況。以前籃球、引體向上樣樣都行，現在卻使不上力，上下樓梯還總是腿疼，可能是睪酮水平下降了。因為骨密度下降，體力、耐力、靈活度都會下降，有種英雄不復當年的失落感。

男性朋友是全家人的依靠，一定要關愛健康，如果發現自己占了其中一條，要好好調理改善，想知道睪酮水平是否下降了，可以進行激素六項檢查。

另外，睪酮水平下降不能不管，它進展緩慢，容易被忽視，但是卻會影響中樞神經、骨骼、心血管、性功能等多個方面，只有改變傳統觀念，重視疾病，給患者鼓勵，才能改善男性健康。

同樣是50歲的男性，為什么有人看起來很年輕，有人卻顯老？

之前在網上看到一個視頻，有一個小伙子明明才二十多歲，卻被一個大爺說有四十多歲，別提有多尷尬了。正好相反，有的人明明五十多歲了，可是看著卻像三十多歲。

可能是存在四點不同：

心態不同，對生活充滿信心和樂觀

一個人如果是樂觀的，那么他說話語氣是輕快的，嘴角是上揚的，很少說抱怨的話，不管遇到什么挫折都能坦然面對。而心態不好的人則會覺得不公平，連吃飯和睡覺都在糾結，總是耷拉著嘴角，這樣一來他的臉上就容易長皺紋，神情很顯老。

生活習慣和穿著打扮不同

看起來年輕的男性通常不會有抽煙、喝酒的嗜好，因為酒精和煙草都會加速皮膚和細胞衰老，而且他們平時會穿著適合自己風格的衣服，保持干凈和衛生，不會散發油膩和異味。如果長期抽煙喝酒，身上就會有煙味和酒味，平時把心思花在吃喝上，對穿著打扮就不怎么在意。

護膚方式不同，出門會注意防曬

男性的護膚方式很簡單，通常清潔加保濕就夠了，但是看起來年輕的人還會多做一件事，那就是防曬，出門會穿上防曬衣戴個帽子，不在戶外暴曬，而有的男性對此不太注重，反而覺得曬黑一點健康，殊不知紫外線對皮膚的傷害很大，會加快老化速度。

最后一點是基因不同

有的人就像被老天爺眷顧，天生就是“娃娃臉”，而且皮膚不容易長斑，身材不容易發胖，這類人就像坐著超快列車，只要平時適當保養，就會顯得年輕，而有的人從小長相就比較成熟，所以到中年后也會顯老。

睪酮水平下降了，應該如何應對？來看看自然界唾手可得的“促睪食物”

雞蛋

雞蛋的蛋白質和脂肪很健康，營養比較全面，適合多種年齡段，能夠補充營養，調節激素水平。每天吃一個或兩個都可以，對肌肉增長有好處。不要吃無菌蛋、毛蛋、散黃蛋，有可能感染細菌。

生蠔

這種海鮮大家應該都吃過，肉質很嫩，還有多種營養元素，研究發現補鋅能提高人體免疫力，不容易被病毒入侵，還可幫助大腦和生殖健康。不過，生蠔一定要做熟了吃，生吃有可能感染諾如病毒，出現腹瀉、嘔吐等癥狀，韓國多地已有相關報道。

堅果

堅果含有優質脂肪酸，還有多種維生素和蛋白質，維持心臟健康，對血脂也有益處。但是要控制攝入量，不要貪吃。發霉的堅果、口味比較重的堅果、開口很久的堅果不要吃，對人體有害。

除了飲食增強營養，還可通過三個動作提升睪酮水平：

第一個是弓步蹲，能加強腿部肌肉和身體穩定性，提高運動水平；

第二個是開合跳，幫助消耗脂肪，增強肌肉，提升心臟功能；

第三個是俯臥撐，強化上肢功能，提升握力和臂力。

男性到了五十歲以后，要注意身體的變化，如果出現文章提到的三個癥狀，要心中有數及時調理，可參考文中的飲食和運動方案，提升睪酮水平，讓自己更有型，更顯年輕。

參考資料：

[1]怎么辦？男人也有更年期!·健康報.2018-11-27

[2]別忽視鋅對人體的影響 哪些食物富含鋅？·北青網.2021-04-14

[3]中國男性健康日丨男性健康頻“亮紅燈”，20多歲小伙睪酮值低得像七八十歲老人·紫牛新聞.2021-10-27

[4]你真的了解睪酮嗎？醫生告訴你睪酮的秘密·健康界.2020-03-30

2、如何提高睪酮水平，如何提高睪酮分泌能力

睪酮是男性特有的分泌素，可以有效的促進肌肉的增長和發展！正常的睪酮分泌維持著男性的精力和欲望。

每個男人，都應該最大化的擁有睪酮分泌水平，即便他不以增加肌肉為主要目的！當然，如果想要真正的提高肌肉質量和肌肉數量，睪酮分泌更是首要追求的元素之一！

隨著年齡的增長，人的身體機能卻開始了逐步的退化。年齡越大，你越有可能睪丸激素水平降低，睪酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之后開始逐步降低。

對于于想要健身的你來說，想要獲得超過正常水平的睪酮分泌，那就必須要經過專門的訓練！那么接下來，就是我們要告訴你如何獲得睪酮的13個方法！

1.大重量訓練

大重量訓練，往往會撕裂肌肉組織，你的身體會在你休息的時候，修復肌肉組織，獲得二次生長。當然，當你離開健身房的時候，大重量的訓練結果就是讓你的睪酮激素分泌。

建議：每周有4-5次的大重量鍛煉，并在60-75分鐘內結束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛煉，同時減少組間休息時間。

2.保持合理的有氧鍛煉

很多肌肉愛好者，喜歡通過有氧來提高心肺功能，這是很好的現象。但是這個有氧鍛煉需要適度，你并不希望通過太多的有氧，減少了肌肉的增長。

馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員，這是因為，長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉，而上半身，卻失去了肌肉平衡。事實上，上時間的有氧鍛煉，甚至可以一直你高通激素的分泌。

建議：采用適度的有氧運動，如慢跑，最多不要超過30-45分鐘。但是一周不要超過四次！特別是當你在增加肌肉質量的階段。健美高手都明白，大量的有氧會是他們肌肉的殺手，因為，沒有辦法獲取正常的睪酮分泌。

3.增加蛋白質的攝入

你可能早就知道，蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長，但是你并不知道，蛋白質也有助于提高你睪酮激素的分泌。

“通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睪酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睪酮分泌。如果采用飲食補充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。

建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質，爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質，這意味著，一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質—1200大卡。

4.享受十字花科的蔬菜

蔬菜是讓肌肉保持健康增長的關鍵，實際上某些蔬菜可以提高你的睪酮激素的水平。研究表明，在飲食中食用十字花科的蔬菜有助于提高睪酮激素水平。這些食物中含有indoles，可以幫助抑制雌性激素。

建議：在你的飲食菜譜中增加十字花科蔬菜，包括西蘭花，卷心菜，橄欖，羽衣甘藍，大頭菜，芥菜和白菜，讓食物更加豐富多樣化。

5.增加脂肪攝入

omega-3s這樣的脂肪是一種健康的脂肪，但是飽和脂肪，被認為是不健康的，但是仍然有一些好處，尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睪酮素水平。這些脂肪為你的睪酮分泌直接提供原料。

飽和脂肪帶來的熱量應該為你每天消耗熱量的10%。健美運動員大約需要400卡路里來自飽和脂肪，大約45克。此外，不飽和脂肪也需要占你身體消耗的10%，這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中。總之，膳食脂肪帶來的熱量應該占用你身體的20%，約90克脂肪。

6.避免飲酒

盡管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睪酮激素水平，因為過多的酒精會增加炎癥以及降解睪酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候，睪酮激素就會受到影響。

建議：在飲食中盡量做到不碰含有酒精的飲料。如果遇到必要的應酬，可以服用一些有助于緩解酒精的食物。

7.增加促睪酮食物

蟲草是一種真菌，在我國作為大補的食品出現。實際上，這樣的真菌有助于睪酮分泌，可以增加睪酮水平，為身體提供能量。研究顯示，蟲草可以加你心臟的速率，提高身體攝氧量。蟲草甚至會為身體提供類似咖啡因的物質，可以讓你減少對咖啡依賴。

建議：蟲草高昂的價格，不是我們補充的首選，但是蘑菇確是我們日常經常能見到的食物，可以增加蘑菇的食用。

8.保證充足的睡眠

睡眠不僅僅可以讓你身體修復，還有助于保持肌肉的增長，維持腺體正常的睪酮分泌。當你休息好，你不僅有更多的能量，也意味著你身體會有較高的激素水平，維持肌肉的增長。

建議：每天7-8小時睡眠。注意睡子午覺（中午12點和晚上12點），保證睡眠的穩定不僅有益睪酮分泌。更利于身體健康

9.科學規劃你的鍛煉時間表

每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睪酮分泌水平。如果你一周有4-5天的鍛煉時間，那么你就更應該利用休息日好好的去休息了。這是提高你睪酮素水平的關鍵。

建議：休息日可以采用按摩等方式進行徹底休息。

10.規律的兩性生活

這是雞和蛋的原理，規律的兩性生活，有助于保持睪酮激素水平。

建議：良好的感情生活，會然你擁有更高頻率的夫妻生活，這有助于提高你的睪酮水平。睪酮分泌越多會對你鍛煉肌肉更有好處，相反也是，你的肌肉質量和數量越高，你的睪酮分泌水平也會越高。高水平的肌肉鑄造者，往往是睪酮和肌肉雙飛并進！

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