關于【減腰圍最快最有效的方法】，今天涌涌小編給您分享一下，如果對您有所幫助別忘了關注本站哦。

1、減腰圍最快最有效的方法：腰圍每增加1厘米，相當于大腦衰老1歲？4招教你減腰圍

腰圍是反映脂肪總量以及脂肪分布的重要指標，正常情況下女性腰圍小于80cm，男性腰圍低于90cm。腰圍粗是多種疾病的高危因素，如冠心病、心臟病、癌癥以及脂肪肝等，同時也加快大腦衰老速度。據研究表明，腰圍每增加1cm，相當于大腦衰老一歲，不妨來了解一下腰圍粗的危害。

腰圍粗會引發哪些危害？","content"

1、加快大腦衰老速度

據研究發現，腰圍越粗，灰質腦流量就越少，使得大腦得不到足夠血液、氧氣和營養供給，加快大腦衰老速度，增加患老年癡呆癥風險。

2、三高

腹部堆積太多脂肪的人易出現高血壓，同時也產生胰島素抵抗，阻礙胰島素在體內發揮其作用，從而升高患糖尿病幾率。

3、冠心病

腰圍粗是引起冠心病的高危獨立因素，腰圍每增加9.5cm，那么患冠心病的幾率可升高16%，所以腰圍越粗，患冠心病的風險就越高。

4、易患上癌癥

腰圍每增加2.52cm，那么患癌的幾率可升高8倍。腰圍粗的人太多，脂肪在內臟周圍堆積，使得內臟器官獲取不到血液滋養，增加患癌風險，特別是肝癌、腸癌以及胃癌。

如何減腰圍？","content"

1、端正好姿勢

不管坐著還是站著都要端正姿勢，抬頭挺胸收腹，這樣能讓腹部肌肉得到鍛煉，幫助縮小腰圍。對于長期久坐的人來說，每坐一小時應站起來活動活動或伸伸懶腰。

2、多運動

每周至少有4~5次有氧運動，如跳繩、打球、游泳或快步走等，每次運動時間不能少于30分鐘，堅持下去能提高心肺功能，促進全身血液循環，幫助調節三高，同時也能甩掉腹部脂肪。每周應搭配2~3次無氧運動，能促進脂肪分解。不過不能做劇烈運動，運動以身體稍微出汗為度。

3、調整飲食

葷素和粗細合理搭配，每天至少吃500克蔬菜和200克低糖分水果，少吃精制米面，多吃五谷雜糧。一日三餐吃七分飽即可，不能頓頓吃得很撐。

4、多喝水

保證每天的喝水量達到2000毫升，淡茶水或白開水都可以。特別是早晨起床后空腹喝杯水，能及時補充所需水分，幫助肝臟排毒。一日三餐前半小時喝杯水，能減少饑餓感，防止正餐暴飲暴食。吃飯應做到細嚼慢咽，每口飯應咀嚼20~30下，改掉狼吞虎咽的壞習慣。

溫馨提示

腰圍粗居然帶來那么多危害，所以應管理好超標的腰圍。嚴格控制一天總熱量攝入，特別是脂肪和碳水化合物，減少油鹽和糖攝入。不管什么時候都要保持挺胸收腹姿態，走路時應抬頭挺胸，眼睛看向前方；長時間坐著的人應減少久坐時間。吃完飯后不能立馬躺下或坐下，可以靠墻站立或外出散步半小時，這樣能防止脂肪在腹部堆積，防止小肚腩產生。每天抽出10分鐘的時間做高強度間歇訓練，如深蹲跳、開合跳以及高抬腿跑、平板支撐等。

2、減腰圍最快最有效的方法，每天堅持這些動作練習

擁有一個迷人的小蠻腰相信是不少女生都夢寐以求的，然而腰部卻又是比較容易長贅肉的地方，再加上很多以吃貨自居的女生們在面對美食的時候都很難管住自己的嘴，腰越來越粗似乎成了順其自然的事。

面對不斷增長的腰圍，你還束手無策嗎？那就跟小編學習下面這些瑜伽動作，看似簡單，但對瘦腰收腹可是相當有效，每天練習半小時，可以強化腰腹的力量，減少腰腹多余脂肪，達到纖腰平腹的目的，輕松甩掉水桶腰。

我們從簡單的風吹樹式開始，別看這個動作很簡單，對于燃脂瘦身的效果卻是非常棒的呢。從山式進入，雙腿的距離與髖部同寬站立，雙手擺往左側的同時上身從腰部往左側向下，頭部往右側翻轉向上，右側臉貼住右手大臂內側，感受側腰的伸展。

背祈禱式變式，一個看起來像是主要鍛煉腿部與平衡力的動作，但其實這個動作對于鍛煉腰腹部也很有幫助的。自然站直，用兩腳腳尖著地，將雙臂在背后彎曲，雙手合十于背后，最后兩腿分開，再將上半身盡量向前下方伸直伸展。

V字平衡式可以很好甩掉雙腿和腰腹多余贅肉，同時還能美化雙腿和腰腹線條，有效練出迷人小蠻腰。從坐姿進入，腰背挺直，雙手分別抓住兩小腿后側，雙手將雙腿并攏往上拉起拉直，并盡量將雙腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和雙手扶住雙腿來維持身體的平行。

仰臥扭脊式，不僅可以打開胯部髖部，緩解肩背疲勞，還能通過扭轉上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，練出好看的腰線。先蹲立，右手手肘撐地，左手手掌貼地，雙腿向左側伸直，再抬起右腿搭在左手手肘處，最后將左腿也抬起與右腿并攏。

駱駝式可以有效消除腰腹堆積的贅肉，抹平小肚腩，讓你的腰身更加苗條。首先雙腿分開一定寬度的跪立在地上，大腿用力挺起，同時向后彎腰，頭部抬起，兩手臂上舉夾緊頭部，手肘向后彎曲，膝蓋頂住地面，雙手握住腳后跟。

懂得精心養護自己的女人當然也不會放過讓自己變得更美的機會了，輪式的練習不僅可以很好的滋養和增強腰背部肌肉，同時還能加速的腹部血液循環，從而加速脂肪的代謝，甩掉小肚腩，練出小蠻腰。

身體直立，左腿伸直從身體左側抬起，雙手向上伸直，左手抓住左腳腳尖。身體向右側稍稍傾斜，以保持身體平衡。

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